Wapń – właściwości, objawy nadmiaru i niedoboru, występowanie
Wapń należy do grupy 24 witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia oraz życia człowieka. Występuje głównie w produktach mlecznych i warzywach.
Warto wiedzieć!
Nasz organizm potrzebuje wapnia do budowy i utrzymania zdrowych, mocnych kości oraz zębów. Ponad 99% wapnia w organizmie jest przechowywana właśnie w naszych kościach oraz zębach.
Właściwości wapnia, jak działa?
Wapń w krwioobiegu służy do wysyłania sygnałów nerwowych, uwalniania hormonów takich jak insulina oraz regulowania kurczliwości naszych mięśni i naczyń krwionośnych. Główną zaletą wapnia jest profilaktyka, łagodząca ryzyko rozwoju osteoporozy podczas procesu starzenia. Dlatego tak istotne jest suplementowanie wapnia, ponieważ jeśli nie dostarczymy zalecanej jego ilości to nasze ciało pobierze go ze swojego szkieletu i zębów aby uzupełnić braki w krwioobiegu, osłabiając przy tym nasze kości co może doprowadzić do osteoporozy.
Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę, dlatego wielu lekarzy zaleca im przyjmowanie wapnia w postaci suplementów, zwłaszcza po osiągnięciu w ich życiu okresu menopauzy.
Wapń może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej
W 2016 roku zbadano wpływ podawania 600 mg wapnia dziennie w postaci suplementu otyłym studentom, których dieta była bardzo uboga w wapń.
Badanie wykazało, że osoby, które suplementowały 600 mg wapnia dziennie wraz z 125 jednostkami witaminy D3, utraciły więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które suplementu nie otrzymywały.
Warto wiedzieć!
Zaleca się suplementacje wapnia wraz z witaminą D, ponieważ poprawia jego wchłanianie.
Objawy niedoboru i nadmiaru wapnia
Niedobór wapnia jest dla nas równie szkodliwy jak jego nadmiar, poniżej zostały wymienione najczęstsze objawy niedoboru oraz nadmiaru wapnia.
Objawy niedoboru wapnia:
- W okresie dzieciństwa – niedostateczny wzrost i krzywica.
- Zniekształcenie i kruchość kości.
- Uszkodzenia zębów.
- Zaburzenia pracy serca, mięśni i układu nerwowego.
- Niedobór wapnia prowadzi również do choroby o nazwie tężyczka.
Objawy nadmiaru wapnia:
- Tworzenie się kamieni nerkowych.
- Zaburzenia pracy serca i oddychania
- Utrudnione wchłanianie takich minerałów jak żelazko oraz cynk.
- Zbyt wysoki poziom wapnia może być związany z rakiem prostaty.
- Nadmiar wapnia w organizmie może sprzyjać zaparciom.
Wapń – jak stosować?
Uzupełnianie wapnia należy wykonywać zgodnie z całkowitym spożyciem wapnia w diecie, starając się uzyskać jak najbliżej zalecanego dziennego spożycia.
Dzienne zapotrzebowanie na wapń w zależności od wieku oraz płci kształtuje się następująco:
- 700 mg dla dzieci w wieku 1 – 3 lat
- 1000 mg dla dzieci w wieku 4 – 8 lat
- 1300 mg dla dzieci w wieku 9 – 18 lat
- 1000 mg dla dorosłych w wieku 19 – 50 lat
- 1200 mg dla dorosłych w wieku powyżej 71 lat i dla kobiet w wieku powyżej 50 lat (mężczyźni w wieku 50 – 70 lat wymagają tylko 1000 mg)
Nie ma określonego czasu stosowania suplementów wapnia, można je przyjmować w dowolnym momencie dnia, chociaż najlepiej z posiłkiem wraz w towarzystwie witaminy D3, aby wspomóc jego wchłanianie.
Polecane suplementy z wapniem w sklep-presto.pl
Produkty bogate w wapń
W tabeli poniżej zostały przedstawione produkty spożywcze zawierające największe ilości wapnia na 100 gram produktu.
Produkty bogate w wapń
Źródło: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005.
Komentarze (0)