Trening na orbitreku w walce ze zbędnymi kilogramami

Nowe technologie w sukurs fitness

Orbitrek  inaczej rower eliptyczny jako stosunkowo nowy wynalazek ma tą zaletę, że w trakcie symulowanego chodu czy biegu, mniejsze są niż na bieżni obciążenia kręgosłupa i stawów oraz co równie ważne ćwiczenia są mniej wyczerpujące. Trening o eliptycznym przebiegu ruchów angażuje praktycznie całe ciało szczególnie wzmacniając nogi, pośladki i biodra co z kolei wydatnie przekłada się na obniżenie ilości tkanki tłuszczowej.

Dobór sprzętu

Warto zwrócić uwagę na parametry urządzenia, na którym przyjdzie nam ćwiczyć. W przypadku trenażera eliptycznego niezwykle istotny jest ciężar koła zamachowego. Im cięższe tym bardziej płynna praca urządzenia i nasz wysiłek mniej mozolny. Następna kwestia to program w jaki jest wyposażony dany komputer. Im więcej opcji to tym lepiej skoro możemy przebierać w treningowej różnorodności; począwszy od form ćwiczeń, poprzez tempo a skończywszy na automatycznych modyfikacjach czynionych przez „inteligentny” program.

Polecane orbitreki

Trening interwałowy (spalający tkankę tłuszczową) na orbitreku

Orbitrek to urządzenie wprost doskonałe do treningu interwałowego. Najważniejszą rzeczą jest nie „jazda na wyścigi” a dostosowanie tempa aktywności do swoich możliwości. Mówiąc krótko chodzi o puls serca. 90%-95% to granice pulsacyjne w trakcie sprintu. Można to obliczyć korzystając z poniższego wzoru: 100% = 220 – wiek, czyli w wieku 24 lat – puls max 220-24=196

Wolniejsza jazda to wolniejszy puls co oczywiste. Ważna jest tu także interwałowość. Krótki kilkunastosekundowy sprint, po którym następuje nieco dłuższe zwolnienie „obrotów”. Z kolejnym treningiem dodajemy następny interwał, wydłużamy także czasookres sprintu, a zmniejszamy czas wolniejszych przebiegów. W ten sposób organizm nie przyzwyczaja się ciągle poddawany wyzwaniom.