Spalajacy tkankę tłuszczową trening na orbitreku

Nowe technologie w sukurs fitness

Orbitrek inaczej rower eliptyczny jako stosunkowo nowy wynalazek ma tą zaletę, że w trakcie symulowanego chodu czy biegu, mniejsze są niż na bieżni obciążenia kręgosłupa i stawów oraz co równie ważne ćwiczenia są mniej wyczerpujące. Trening o eliptycznym przebiegu ruchów angażuje praktycznie całe ciało szczególnie wzmacniając nogi, pośladki i biodra co z kolei wydatnie przekłada się na obniżenie ilości tkanki tłuszczowej.

Polecane orbitreki

Dobór sprzętu

Warto zwrócić uwagę na parametry urządzenia, na którym przyjdzie nam ćwiczyć. W przypadku trenażera eliptycznego niezwykle istotny jest ciężar koła zamachowego. Im cięższe tym bardziej płynna praca urządzenia i nasz wysiłek mniej mozolny. Następna kwestia to program w jaki jest wyposażony dany komputer. Im więcej opcji to tym lepiej skoro możemy przebierać w treningowej różnorodności; począwszy od form ćwiczeń, poprzez tempo a skończywszy na automatycznych modyfikacjach czynionych przez „inteligentny” program.

Trening interwałowy (spalający tkankę tłuszczową) na orbitreku

Orbitrek to urządzenie wprost doskonałe do treningu interwałowego. Najważniejszą rzeczą jest nie „jazda na wyścigi” a dostosowanie tempa aktywności do swoich możliwości. Mówiąc krótko chodzi o puls serca. 90%-95% to granice pulsacyjne w trakcie sprintu. Można to obliczyć korzystając z poniższego wzoru: 100% = 220 - wiek, czyli w wieku 24 lat - puls max 220-24=196

Wolniejsza jazda to wolniejszy puls co oczywiste. Ważna jest tu także interwałowość. Krótki kilkunastosekundowy sprint, po którym następuje nieco dłuższe zwolnienie „obrotów”. Z kolejnym treningiem dodajemy następny interwał, wydłużamy także czasookres sprintu, a zmniejszamy czas wolniejszych przebiegów. W ten sposób organizm nie przyzwyczaja się ciągle poddawany wyzwaniom.

Praktyczne rady

Nie zaleca się treningu na czczo. Najlepiej ćwiczyć co dwa dni. Dobre wyniki daje co najmniej 40 minutowy trening o stosunkowo nie wysokim tempie i przy pulsie serca 65-75 uderzeń charakteryzujący się częstymi interwałami.

HIIT (high intensity interval training)

Ostry trening o wysokiej intensywności. Przykładowy trening może wyglądać następująco: rozgrzewka, sprint przez kilkadziesiąt sekund, spowolnienie aktywności i tak naprzemiennie; trucht – sprint – trucht – itd…

Od kilku na samym początku aż po kilkanaście / kilkadziesiąt zróżnicowanych serii w okresie zaawansowania. 

Jak to działa?

Cała tajemnica tkwi w poborze tlenu. Po wytężonym wysiłku pobór tlenu jest znacznie wyższy, a to właśnie pozwala na wydatniejsze spalanie tłuszczu. Badania udowodniły ponad wszelką wątpliwość, że w zasadzie tylko trening intensywny może wydatnie zredukować nadmiar tłuszczu w naszym organizmie.

Na zakończenie kolokwialna konkluzja: jeśli się spocisz jak nie przymierzając szczur czy mysz to znak, że trening miał sens.