Roller – mały, domowy masażysta i (ka)wałek ulgi dla powięzi

Jak działa roller?

Podstawową funkcją rollerów i wałków masujących jest masaż powięziowy. Powięź to błona złożona z tkanki łącznej, rozciągającej się na całej długości naszego ciała. Jej zadaniem jest osłona poszczególnych mięśni oraz grup mięśniowych. Powięzi to również torebki stawowe, ścięgna i wiązadła, czyli wszystkie włókna kolagenowe tkanki łącznej. Jak ważne jest, by utrzymywać je w doskonałej kondycji, wie chyba każdy, kto choć raz doznał kontuzji lub potreningowego bólu mięśni. W zależności od potrzeb, wałków używamy do masażu przeciwbólowego, relaksacyjnego i rozluźniającego, a także do rehabilitacji, rozciągania i ćwiczeń fitness.

Są niezastąpione również na jodze i pilatesie. Masaż wałkiem może wykonać każdy, zarówno w fitness klubie, jak i w zaciszu własnego domu. Największą zaletą rollerów jest fakt, że właściwie nie istnieją przeciwwskazania do ich użytkowania. Wszystko, czego potrzebujemy, to odpowiedni wałek i chwila czasu. Rollery do masażu są w pełni bezpieczne, ale należy pamiętać, że nie wszystkie partie ciała można rolować: kategorycznie nie masujemy kości (np. piszczele) i stawów.

Polecane rollery

Jak używać wałków do masażu?

W zależności od potrzeb, możemy wybrać wałek masujący miękki, średni i twardy, roller gładki lub roller z wypustkami. Osoby o małym progu bólu oraz te, które borykają się z dużą ilością napięć, powinny zacząć masaż od wałków miękkich, by stopniowo wprowadzać wałki średnie. Osoby uprawiające sporty wyczynowe oraz siłowe, mogą z powodzeniem masować się wałkami twardymi.

Wystarczy rolować mięsień na całej jego długości przez minimum 30 sekund, z siłą, jaka będzie dla nas odpowiednia. Czynność tę powtarzamy kilkakrotnie, modyfikując wedle uznania siłę nacisku. Specyficzny ból, który towarzyszy masażowi, jest całkowicie naturalny i ustępuje po jego zakończeniu. Po masażu czujemy wyraźne rozluźnienie mięśni.

Jaki roller będzie odpowiedni?

Na rynku dostępnych jest wiele modeli wałków, różniących się nieco funkcjonalnością i przeznaczeniem.

• Miękkie wałki płaskie służą do masażu rozluźniającego, a także do ćwiczeń jogi czy pilatesu.
• Średnie i twarde doskonale korygują wady postawy.
• Wałki z wypustkami są doskonałe dla sportowców ćwiczących siłowo. Każdorazowo po ciężkim treningu siłowym włókna mięśniowe rozrywają się, tworząc mikrourazy. Masaż twardym rollerem z wypustkami gwarantuje szybszą regenerację oraz ładny, równomierny przyrost tkanki mięśniowej po treningu.
• Rollery, kształtem przypominające „8” są przeznaczone do masażu mięśni kręgosłupa. Odpowiedni kształt zapewnia właściwą stymulację mięśni, pomaga stabilizować kręgosłup i korygować postawę. Masaż kręgosłupa rollerem zmniejsza również napięcie i ból pleców.
• Rollery w kształcie piłki są z kolei przeznaczone do masażu stóp, ale z powodzeniem możemy nimi masować wszystkie grupy mięśni.

Komu dedykowane są rollery?

Z rollera może korzystać właściwie każdy. Systematyczny masaż wałkiem ujędrnia ciało, wysmukla figurę oraz pomaga pozbyć się cellulitu, dlatego wałek masujący jest szczególnie lubiany przez kobiety. Rollery są idealne dla osób wykonujących pracę siedzącą i borykających się z bólami kręgosłupa, ponieważ zmniejszają napięcie mięśniowe oraz likwidują ból pleców i stawów. Wałki do masażu przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku fizycznym i urazach, co powoduje, że są idealne również dla osób aktywnych. Masaż powięziowy zwiększa elastyczność mięśni, dzięki czemu wzmaga się ruchliwość stawów oraz harmonizuje równowaga mięśniowa.

Rollery do masażu są idealnym uzupełnieniem domowej rehabilitacji. Dzięki ogromnej funkcjonalności, wałki masujące znajdują szerokie grono zwolenników. Może używać ich każdy, są bezpieczne i niedrogie, a bogata oferta sklepów zaspokoi oczekiwania nawet najbardziej wymagających klientów.