Program 100 pompek - zasady, efekty, i przeciwwskazania
100 pompek to program treningowy, którego głównym założeniem jest to, aby po jego zakończeniu być w stanie wykonać sto pompek podczas jednej serii.
Pompki to jedne z najbardziej znanych ćwiczeń pozwalających na wzmocnienie takich mięśni jak mięśnie barków, klatki piersiowej, tułowia, a także ramion i brzucha. Jak wykonywać trening 100 pompek i czy w ogóle warto?
Warto poświęcić swój czas ponieważ program 100 pompek daje rzeczywiste rezultaty. To czy dane zadanie nam się uda, zależy głównie od naszych predyspozycji oraz wcześniejszych wyników w tej aktywności sportowej. Celem programu jest to by z treningu na trening, stale zwiększać liczbę pompek, co samo w sobie jest już sukcesem, zapewniającym nam liczne korzyści.
100 pompek - zasady
Plany 100 pompek można znaleźć w sieci, istnieją również gotowe aplikacje pozwalające na śledzenie progresów. Plan 100 pompek działa, gdyż jest dopasowany indywidualnie do konkretnej osoby, dzięki temu, że przed rozpoczęciem treningów należy wykonać test, który sugeruje od jakiego pułapu powinniśmy zacząć nasze treningi. Większość planów jest rozpisywana na 6 tygodni, ale czas osiągnięcia celu może być dłuższy lub krótszy w zależności od stopnia zaawansowania osoby rozpoczynającej program 100 pompek. Kluczowym elementem podczas treningów jest stały progres oraz zapewnienie organizmowi czasu na regenerację. Według planu 100 pompek po każdym dniu treningowym należy zrobić dzień przerwy, a po każdorazowym wykonaniu trzech treningów- dwa dni przerwy. Jeśli w ostatnim dniu cyklu nie uda Ci się wykonać minimalnej liczby dla danego tygodnia, musisz powtórzyć cały cykl. Po każdym cyklu planu 100 pompek następuje 2 dni przerwy, a następnie przeprowadzany jest kolejny test sprawdzający, czy jesteśmy gotowi przejść do kolejnego etapu planu. Osoby zaawansowane, które z łatwością wykonują już 100 pompek i chcą nadal poprawiać swoje wyniki, oprócz zwykłych pompek mają możliwość wykonywania pompek na hantlach, na piłkach czy z odbiciem, takie plany również są udostępnione w sieci.
Należy zaznaczyć, że nie każdy po planowanym okresie, będzie w stanie wykonać właśnie taką liczbę pompek, ale to wcale nie oznacza, że nie pojawią się efekty.
100 pompek - efekty treningu
Program 100 pompek ma na celu zwiększenie ilości wykonywanych przez nas pompek co skutkuje znacznym zwiększeniem sprawności naszych ramion i barków, a także rzeźbi sylwetkę, gdyż dodatkowo pozwala spalić zbędny tłuszcz (szacuje się że cały dobrze wykonany plan treningowy 100 pompek jest w stanie spalić aż 17 tysięcy kalorii w kilka tygodni). Warto dodać, że jeżeli stosujemy się do zasad treningu, to jest on dla nas bezpieczny i nie powoduje żadnych skutków ubocznych.
Przeciwwskazania treningu 100 pompek
Warto wspomnieć, że osoba która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z pompkami nie będzie w stanie po 6 tygodniach trwania programu wykonać takiej liczby powtórzeń. Można więc stwierdzić, że nie jest to program skierowany do osób początkujących, a średnio-zaawansowanych, które już na chwile obecną są w stanie wykonać kilkanaście pompek w jednej serii. Dlatego osobom początkującym sugerujemy wybranie łatwiejszego planu by nie zniechęcić się do dalszych treningów. Nie należy wykonywać treningu w przypadku świeżych urazów czy kontuzji.
Przeciwwskazaniami do wykonywania treningu mogą być także problemy z układem sercowo-naczyniowym, gdyż trening 100 pompek jest dosyć intensywny. W przypadku występowania takich schorzeń należy przed rozpoczęciem treningów skonsultować się z lekarzem.
Komentarze (0)