Kwasy tłuszczowe Omega-3, 6, 9 - czym są i czym się różnią?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 - czym są i jak działają?

Wykorzystywane są tylko w suplementach diety, ale również wielu kosmetykach. Analizując produkty przeznaczone dla sportowców, warto podkreślić, że omawiany kwas zawiera wysokiej jakości esencję oleju, który jest pozyskiwany z ryb zimnowodnych. W tego typu suplementach znajdziemy również witaminę E, samo natężenie kwasu jest natomiast bardzo wysokie i przewyższa wartość 50%.

Wspomnieć należy również o tym, że kwasy omega 3 mogą być różnego rodzaju. Spośród nich wymienia się między innymi kwasy ALA (alfa-linolenowy), DHA (dokozaheksaenowy) oraz EPA (eikozapentaenowy). Co zyskujemy przyjmując kwas omega 3? Przede wszystkim poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, dzięki czemu spada ryzyko powstania wielu chorób serca. Kwas omega 3 chroni nas również przed chorobami mózgu.

Osoby regularnie ćwiczące często muszą zmagać się z ich niedoborem, dlatego też powinny one pomyśleć o uzupełnieniu swojej diety właśnie tego typu produktami.

Poza wspomnianymi już właściwościami kwasu, które związane są przede wszystkim ze zmniejszeniem ryzyka występowania chorób serca i mózgu, kwasy omega-3 znacząco usprawniają rozwój narządu wzroku, a także poprawiają przekształcanie enzymów w glikogeny. Istotną właściwością środka jest także zwiększenie syntezy białka, czyli procesu, który ma kluczowe znaczenie podczas rozwoju mięśni.

Polecane kwasy tłuszczowe w Presto

Co ważne, odpowiednie dawkowanie kwasu może przyczynić się do zwiększenia efektywności redukcji masy ciała. Jest to możliwe ze względu na zwiększenie ekspresji genów. To jednak nie wszystko – kwasy omega 3 zdecydowanie usprawniają również procesy regeneracyjne organizmu, zmniejszają również stężenie hormonu stresu. Nie można zapomnieć także o poprawie odporności organizmu poprzez wsparcie białych krwinek.

Wszystko to sprawia, że takie środki jak Omega 3 Olimp czy Gold Omega 3 pozwalają na zwiększenie efektów ćwiczeń, a także skuteczną ochronę organizmu przed wieloma chorobami i dolegliwościami.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 – dawkowanie

Niezależnie od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, podczas stosowania omawianych środków powinniśmy zwracać uwagę na instrukcje producenta, umieszczone na opakowaniu suplementu lub w ulotce. Przeważnie stosowana jest jedna tabletka dziennie. Powinna być ona traktowana jako dodatek do codziennego posiłku.

Ogromne znaczenie ma również nasza dieta. Powinna być ona ustalana w taki sposób, aby uzupełniać wszelkie braki omawianych kwasów. Ze względu na opisane wyżej właściwości kwasów omega 3, suplementy stosować mogą nie tylko osoby regularnie ćwiczące, ale również te zmagające się z cukrzycą, nadciśnieniem czy chociażby problemami krążeniowo-naczyniowymi.

Omega-3 cena

Ceny kapsułek zawierających omawiany środek są różne i zależą przede wszystkim od pojemności opakowania. Najtańsze produkty zakupimy już za kilkanaście złotych, natomiast większe dawki, a także środki uzupełniane o na przykład o witaminę D3 i K2 mogą kosztować od 20 do 50 złotych.

Kwasy tłuszczowe Omega-6 - czym są i jak działają?

W tym przypadku mamy do czynienia z kwasami LA (linolowy), AA (arachidonowy) oraz GLA (gamma-linolenowy). Ich działanie opiera się między innymi na redukcji ciśnienia oraz wzmocnieniu skóry. Zmniejszają również ryzyko powstania niektórych nowotworów.

Kwasy omega-6 znajdziemy między innymi w oleju sojowym, kukurydzianym, słonecznikowym, pestkach dyni, sezamie, słoneczniku, migdałach, awokado oraz orzechach ziemnych.

Kwasy tłuszczowe Omega-6 - dawkowanie

Aktualnie nie ma wystarczających informacji co do optymalnej dawki kwasów omega-6, zwykle przyjmuje się, że stosunek przyjmowanych kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3 powinien wynosić około 2:1.

Kwasy tłuszczowe Omega-9 - czym są i jak działają?

Są one zapisywane do grupy kwasów tłuszczowych jednonienasyconych, ponieważ posiadają wyłącznie jedno wiązanie. Warto podkreślić, że wpływają one na obniżenie cholesterolu we krwi, dzięki czemu redukują ryzyko wystąpienia miażdżycy.

Kwasy omega-9 znajdziemy przede wszystkim w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, sojowym, sezamowym oraz orzechach ziemnych.

Kwasy tłuszczowe Omega-9 - dawkowanie

Podobnie jak w przypadku kwasów tłuszczowych omega-6, nie istnieje jedna, optymalna dawka tych kwasów tłuszczowych, najlepiej przyjmować je w stosunku 2:1 do kwasów tłuszczowych omega-3.