Odżywka przedtreningowa - czym jest i jak działa?

Czym jest odżywka przedtreningowa?

Popularne przedtreningówki to suplementy diety, zawierające odpowiednio wyselekcjonowane składniki, których zadaniem jest wzmocnienie organizmu, poprawa wydajności jego pracy, a także zwiększenie naszej motywacji do ćwiczeń. Dzięki nim sportowcy mają więcej energii do ćwiczeń, co przekłada się na uzyskiwane osiągi na siłowni, podczas biegania, pływania czy jazdy na rowerze.

Wszystko to pozwala szybciej i bardziej efektywniej osiągnąć zamierzony cel. Co ważne, zakupić możemy odżywki kompleksowe, oddziałujące na cały organizm, ale również tak zwane produkty dedykowane, które skupiają się wyłącznie na poprawie koncentracji, wydolności organizmu czy wzmocnieniu pompy mięśniowej.

W większości przypadków, ich działanie potwierdzają zapewnienia producenta, który zamieszcza konkretne informacje na opakowaniu środka. Oczywiście należy pamiętać o tym, że konieczne jest trzymanie się wszelkich zaleceń związanych ze sposobem użycia odżywki, a także ich dawkowaniem.

Co równie ważne, każdy organizm jest inny, dlatego na jedną osobę suplementy mogą oddziaływać w sposób efektywny, a na drugą nie. Wszystko to sprawia, że wszelkie odżywki przedtreningowe należy traktować wyłącznie jako dodatek do treningu. Nie są one bowiem niezbędne - bez nich również można osiągać bardzo dobre rezultaty.

Jakie są rodzaje odżywek przedtreningowych?

Pompujące

Najczęściej spotykanym składnikiem pompujących odżywek przedtreningowych jest arginina. Jej zadaniem jest usprawnienie produkcji tlenku azotu, rozszerzającego naczynia krwionośne. Przekłada się to na lepszy przepływ krwi przez mięśnie, dzięki czemu mięśnie stają się twardsze i większe – to właśnie jest pompa mięśniowa.

Arginina nie jest jednak jedynym składnikiem suplementów pompujących. Bardzo często zawierają one bowiem również odpowiednio dobraną porcję beta alaniny, czyli naturalnie występującego aminokwasu. Prowadzi on do zwiększenia wytrzymałości mięśni (poprzez regulację pH), co przekłada się również na zredukowanie ryzyka powstania zakwasów po treningu. Wszystko to sprawia, że trening może być dłuższy i bardziej efektywny.

Do niektórych suplementów dodawana jest także kofeina oraz witaminy C, B6 i B12. Środki tego typu stosuje się wyłącznie w dniach treningowych, najczęściej na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu.

Pobudzające

Głównym ich składnikiem jest kofeina. Badania naukowe wykazały, że spożywanie kofeiny prowadzi do zmniejszenia zmęczenia występującego podczas treningu. Osoby ćwiczące mają dzięki temu więcej energii, co pozwala im osiągnąć lepsze rezultaty. Co ważne, kofeina przekłada się również na poprawę koncentracji, która jest istotna na przykład podczas wykonywania ćwiczeń technicznych.

W odzywkach pobudzających znajdziemy również dużo wapnia oraz magnezu. Warto podkreślić jednak, że tego typu produkty często są dodatkowo wzbogacane, by działały na kilku płaszczyznach. Niektórzy producenci dodają bowiem do nich kreatynę w celu zwiększenia siły mięśniowej lub argininę, czyli środek pompujący mięśnie.

Na koncentracje

Produkty te są bardzo podobne do odżywek pobudzających. Równie często zawierają bowiem kofeinę, która pozwala lepiej skupić się na wykonywanych ćwiczeniach.

Kolejnym podobieństwem jest fakt, iż odżywki na koncentrację są łączone z innymi środkami, których zadaniem jest między innymi zwiększenie siły mięśni oraz wytrzymałości organizmu.

Na siłę i wytrzymałość

Wiele środków należących do tej kategorii wyróżnia się podobnym składem, co produkty pompujące. Znaleźć można również mieszanki oparte na różnych formach kreatyny, która co prawda jest zbędna w przedtreningówce jeśli osoba dodatkowo stale ją suplementuje.

Warto podkreślić, że to właśnie kreatyna jest uznawana za jeden z najpopularniejszych suplementów, które wpływają na poprawę siły oraz wytrzymałości mięśni.

Jej działanie opiera się na zwiększaniu ilości cząstek energii występujących w komórkach mięśniowych. Wszystko to sprawia, że osoba trenująca jest w stanie podnieść większe ciężary i wykonać więcej powtórzeń. Ma po prostu więcej siły.

Na rynku możemy znaleźć również tego typu środki bez dodatku kreatyny. Oparte są one zazwyczaj na takich środkach jak jabłczan cytruliny, który podobnie jak arginina rozszerza naczynia krwionośne, beta alanina czy kofeina.

Stacki przedtreningowe

Stacki przedtreningowe są mieszanką wszystkich wcześniej omówionych odżywek przedtreningowych, jednocześnie pobudzają, pompują, a także prowadzą do zwiększenia siły, wytrzymałości oraz poprawy koncentracji.

Zawierające spore ilości substancji aktywnych, wpływających na maksymalizację koncentracji oraz zwiększenie energii mentalnej, która pozwala na realizację ćwiczeń w odpowiednim skupieniu.

Często zakupić można specjalne odżywki przedtreningowe przed bieganiem, które w działaniu są podobne do wielu wymienionych wyżej suplementów. Skupiają się one bowiem przede wszystkim na poprawie wytrzymałości oraz pobudzeniu organizmu do większego i dłuższego wysiłku fizycznego.

Oczywiście należy podkreślić, że wszelkie przedstawione przez nas odżywki składają się z większej ilości składników, niż tylko z kreatyny, kofeiny, argininy czy beta alaniny.

Znajdziemy w nich również sporo witamin, taurynę, wapń, magnez oraz wiele składników dodatkowych, spośród których wymienić można chociażby guaranę, liście Yerba Mate czy wyciągi z wielu roślin.

Najczęściej sprzedawane są one w postaci proszków, które miesza się z wodą, choć na rynku dostępne są także odżywki w kapsułkach i formie płynnej.

Polecane odżywki w sklep-presto.pl

Czy odżywki przedtreningowe szkodzą?

Często można spotkać się z poglądem, jakoby suplementy diety mogą oddziaływać na nasz organizm w sposób niekorzystny. W przypadku produktów niesprawdzonych, nieposiadających odpowiednich certyfikatów, a także przygotowanych przez nieznanego producenta rzeczywiście może tak się zdarzyć.

Dlatego też, decydując się na odżywki przedtreningowe, należy celować w środki sprzedawane przez uznane firmy. Każda substancja aktywna dodawana do suplementów powinna zostać przebadana, a konkretne produkty muszą zawierać wyczerpujące informację na temat sposobu działania oraz zasad stosowania – jest to bardzo ważne, ponieważ bardzo często to właśnie od nas zależy, czy odżywki nam pomogą czy wręcz przeciwnie. Zażywanie ilości większej niż zalecana jest szkodliwe, dlatego należy tego typu praktyk unikać.

Bardzo często przy omawianych suplementach można znaleźć informacje, które potwierdzają, iż nie mogą być one stosowane jako zamienniki normalnej diety, nie można przekraczać zalecanego dziennego spożycia oraz, że przed ich stosowaniem powinny powstrzymać się kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. W ulotkach znajdziemy również niezbędne instrukcje na temat właściwego przechowywania środków. Wszystkich tych zaleceń należy się trzymać.

Czy warto stosować odżywki przedtreningowe?

Jak już wspomnieliśmy, odżywki przedtreningowe nie są niezbędne, należy je określać mianem wspomagaczy. Ich działanie jednak może zdecydowanie poprawić efekty treningowe, dlatego zalecane są one osobom, które pragną wspomóc swój organizm w dążeniu do wyznaczonego celu lub potrzebują dodatkowej motywacji do treningów.

Dla uzyskania końcowego efektu w postaci większych mięśni, szczupłej sylwetki lub zwiększonej wydolności, ważne jest również odpowiednie dobranie dostępnych na rynku odżywek. Musimy zastanowić się nad tym, jakie obszary chcemy wzmocnić i na tej podstawie dobierać konkretne środki. Jednocześnie warto śledzić wszelkie opinie na temat wybranych produktów i koniecznie trzymać się zaleceń związanych z prawidłowym dawkowaniem.

Zawsze trzeba mieć również świadomość, że odżywki oddziałują nieco inaczej na każdy organizm, dlatego efekt ich stosowania nie zawsze jest taki, jak przedstawiają to producenci.