Odchudzanie – jak to zrobić żeby miało sens?

Jak zacząć redukcje tkanki tłuszczowej?

Przede wszystkim, ze względu na długofalowe efekty, warto podjąć nieco większy wysiłek i zmienić swoją dietę. Na początek nie należy robić jakichś restrykcyjnych postanowień w rodzaju „Od dzisiaj jem 1 kromkę chleba dziennie”. W ten sposób nie da się osiągnąć zamierzonych celów.

Na samym początku powinniśmy sobie wyliczyć nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w sieci jest cała masa kalkulatorów, które bardzo dokładnie potrafią określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne wraz z rozbiciem na makroskładniki (białko, tłuszcze oraz węglowodany) w zależności od naszego celu. Pamiętać należy jedynie o wyliczaniu kalorii z wszystkiego co spożywamy w ciągu i uważać aby nie przekroczyć wcześniej wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego.

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej warto korzystać z produktów o niskim indeksie glikemicznym.

Czy da się schudnąć bez ćwiczeń?

W wielu przypadkach odchudzanie bez ćwiczeń jest jak najbardziej możliwie. Często sama zmiana diety bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie i poziom tkanki tłuszczowej. Niemniej aby przyspieszyć ten proces, warto wykonywać treningi aerobowe. Alternatywną są ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności przerywane przez aktywności spokojne. Ten system zwany jest treningiem interwałowym. Przykładowy interwał: 30 sekund sprintu, a później 30 sekund truchtu. Powtórzyć 7 razy. Jest to jednak trening bardzo wymagający dla organizmu, przeznaczony dla wytrenowanych osób. Początkującym poleca się spokojne treningi aerobowe i z czasem dołączanie treningów interwałowych.

Jakie suplementy pomagają w odchudzaniu?

Kiedy już dieta jest zaplanowana, treningi wplecione w codzienną rutynę, można odpowiedzieć sobie na pytanie, który preparat na odchudzanie wybrać? Rynek jest pełen różnego rodzaju spalaczy tłuszczu, tabletek na odchudzanie i innych środków, które według reklam działają od razu po spożyciu. Jednak tylko niektóre z nich wykazują faktyczne działanie, lepsze lub gorsze. Poniższa „rozpiska” ostatecznie odpowiada na pytanie, które środki na odchudzanie warto stosować.

Najczęściej wybierane środki do odchudzania w sklep-presto.pl

Kompleks witaminowo-minerałowy

Witaminy i minerały są nie do przecenienia dla naszego organizmu. Stymulują wydzielanie hormonów, łączą i dzielą różne substancje, wspomagają odporność. Ale która z witamin wspomaga odchudzanie? Jedną z najbardziej znanych jest witamina C. Wszyscy kojarzą ją z jesiennym przeziębieniem, gdy wiele osób wspomaga swoją odporność poprzez jej zażywanie. Co ciekawe ułatwia ona również proces odchudzania – m.in. hamuje odkładanie się tłuszczu i stymuluje odpowiednie hormony.

Drugą grupą witamin znanych ze swoich właściwości odchudzający są te z literką „B”. Uogólniając pomagają one przetwarzać energię chemiczną z jedzenia na przydatną dla organizmu. Ponadto wspomagają pracę tarczycy. Zdrowie tego organu jest sprawą kluczową dla utrzymania optymalnej wagi.

Przykładowo witaminy B1 i B2 biorą udział w spalaniu węglowodanów, a B7 we wchłanianiu tłuszczów. Warto więc włączyć do swojej diety produkty w nie bogate: rośliny strączkowe, szpinak, ryż, czosnek, mięso, jaja.

L-karnityna

Mitochondria to elektrownie organizmu ludzkiego znajdujące się w komórkach. Tak jak elektrownie węglowe potrzebują węgla aby wytwarzać energię, mitochondria potrzebują węglowodanów i tłuszczy. Aby te drugie przetransportować do komórki potrzebna jest l-karnityna. Jej najbogatszym źródłem jest mięso. Zdecydowanie mniej tego składnika znajduje się w produktach zwierzęcych (jaja, mleko), a najuboższe są produkty roślinne.

Większość ludzi ze zbilansowaną dietą nie musi suplementować się l-karnityną. Jej wystarczająca ilość jest dostarczana z pożywieniem. Problem z tą substancją mają natomiast weganie i wegetarianie. Mogą oni dostarczać białka, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, a l-karnityny i tak będzie zbyt mało. W takich sytuacjach niezbędne jest skorzystanie z jej dodatkowego źródła jakim są odpowiednie preparaty.

Spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu zwane są potocznie fat burnerami. Angielska nazwa idealnie obrazuje działanie tych środków – zmuszają one organizm do wydzielania ciepła, „spalając” tłuszcz. Stanowi ono bowiem jedną z form energii i jako takie potrzebuje tłuszczów oraz węglowodanów koniecznych do jego wytworzenia.

Które spalacze są najlepsze? Ciężko to jednoznacznie stwierdzić. Każdy organizm jest indywidualny i jeden środek może lepiej działać, a drugi gorzej. Z tego powodu panuje tak wiele sprzecznych opinii na temat tych suplementów. Najlepszym sposobem na sprawdzenie danego produktu jest zamówienie kilku próbek lub małego opakowania i ich przetestowanie.

Niektóre środki, poza składnikami mającymi wpływać na termoregulację, mają w swoim składzie elementy pobudzające organizm. Są one przeznaczone do spożywania przed treningiem. Nie tylko wzmagają potliwość, ale również dają „kopa” potrzebnego do wykonania dobrego treningu.

Naturalne spalacze tłuszczu

Osoby początkujące, nie mające wcześniej styczności ze spalaczami tłuszczów powinny swoją przygodę rozpocząć od naturalnych spalaczy, takich jak zielona kawa i herbata, ostre przyprawy (np. kapsaicyna), guarana czy chociażby kofeina. Wymienione produkty są znacznie bezpieczniejsze od gotowych stacków spalających tłuszcz, a niejednokrotnie - tańsze i skuteczniejsze.

Woda

H2O jak powiedziałby chemik, stanowi najistotniejszą substancję w organizmie zwierzęcym, a więc również ludzkim. Oczyszcza ciało z toksyn, tworzy środowisko odpowiednie do rozpuszczenia wielu substancji i spełnia wiele innych, niezbędnych funkcji.

Dlaczego woda wspomaga odchudzanie? Ponieważ w trakcie redukcji traci się wiele jej litrów za sprawą termogeników i wzmożonej aktywności fizycznej. Dlatego tak ważne jest aby dostarczać minimalną jej ilość w ciągu dnia czyli 2 litry.

W bajki należy natomiast włożyć wszelkie diety oparte na pochłanianiu ogromnych ilości wody. Jeśli dziennie wypija się więcej niż 5l dochodzi do ekstremalnego przewodnienia. Nie ma najmniejszego sensu szafowanie zdrowiem i „bawienie się” w „cudowne” systemy.

Kiedy odchudzanie jest szkodliwe?

Wszelkie wysokobiałkowe czy wysokotłuszczowe diety albo głodówki nie mają najmniejszego sensu, a jedynie w ogromnym stopniu obciążają organizm. W najgorszym przypadku kończy się to uszkodzeniem nerek czy wątroby. Co prawda kulturyści korzystają z diety z bardzo wysoką ilością tłuszczów, ale robią to pod okiem dietetyka i lekarza, lub nawet całego sztabu medyków.

Ponadto wiele jest osób, które mimo szczupłej, estetycznej sylwetki decydują się na redukcję, w ich mniemaniu, zbędnej tkanki tłuszczowej. Osoba patrząca na nie neutralnym okiem stwierdza, że oszaleli. Zawsze należy na kwestię odchudzania spojrzeć zdroworozsądkowo.

Odchudzanie – jak wytrwać?

Redukcja stanowi najgorszy okres treningowy w życiu każdego kulturysty. Nie dość, że wymaga utrzymywania restrykcyjnej diety, to koniecznym jest podejmowanie treningów gdy nie dostarczana jest wystarczająca ilość energii. Gdy dołoży się do tego spalacze tłuszczu, potrzebna jest ogromna motywacja. Jeśli dla zawodowca to tak duży problem, to co ma powiedzieć przeciętna osoba?

Jak to wszystko wytrzymać? Przede wszystkim należy zastosować „metodę małych kroczków”. Spożywając regularnie ogromne ilości słodyczy nie da się z dnia na dzień ich porzucić. Dlatego najlepiej jest ograniczać je powoli. Podobnie należy postępować z wszelkimi niezdrowymi posiłkami i napojami. Gdy już uda się to osiągnąć, warto zaplanować dietę i dokładnie obliczyć wymaganą liczbę kcal oraz odpowiednich składników w diecie. Wysiłek fizyczny warto wpleść na samym początku drogi do niższej wagi.

Po jakimś czasie, gdy efekty będą niesatysfakcjonujące, można wpleść suplementację. Nie należy podejmować tej kwestii wcześniej. Jeśliby ktoś zrzucił kilogramy wykorzystując do tego celu wyłącznie dodatkowe środki, nie zmieniając swojego stylu życia, to najpewniej po kilku miesiącach tkanka tłuszczowa znowu zagości na ciele tej osoby.