Nordic Walking - jak chodzić? Technika chodzenia
By zacząć praktykować ten rodzaj aktywności fizycznej, nie trzeba przechodzić specjalistycznego kursu. Wystarczy przestrzegać kilku kluczowych zasad, zadbać o odpowiedni ekwipunek i technikę.
Nordic walking – charakterystyka
Nordic walking to maszerowanie z kijkami, które przejmują część obciążenia, angażują dodatkowe grupy mięśniowe, które nie są zbyt aktywne podczas klasycznego spaceru. Nordic walking pozwala wysmuklić i wzmocnić całe ciało, poprawia posturę, relaksuje i może być praktykowany przez osoby w każdym wieku.
Warto wiedzieć!
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to stosunkowo nowy rodzaj aktywności fizycznej. Pomysł maszerowania z kijkami zrodził się w Finlandii w XX wieku i początkowo był praktykowany wyłącznie w charakterze całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Dopiero pod koniec XX wieku, nordic walking stał się szerzej znanym rodzajem treningu dla każdego.
Jak zacząć trenować nordic walking?
Najważniejszą kwestią, by w ogóle zacząć trenować, jest dobór odpowiedniego ekwipunku:
- Kijki – kluczowy element w nordic walking. Kijki dobiera się indywidualnie do wzrostu, dlatego kiepskim pomysłem jest zakup jednej pary kijków, z których mieliby korzystać na zmianę wszyscy domownicy. Kijki dobiera się do wzrostu na jeden z dwóch sposobów:
-Tak, by długość kijków stanowiła około 72% wzrostu użytkownika.
-Tak, by podczas trzymania kijków w pozycji prostej, łokcie były zgięte pod kątem prostym.
- Buty – to drugi z najważniejszych elementów wyposażenia do nordic walking. Od ich wygody, amortyzacji, dobrej przyczepności do podłoża i odporności na czynniki atmosferyczne będzie zależał komfort podczas treningów. To jedna z tych rzeczy, na których nie warto oszczędzać i które należy wybierać szczególnie starannie.
To najważniejsze elementy ekwipunku do nordic walking, ale trzeba pamiętać również o wygodnej odzieży sportowej, która będzie dostosowana do warunków pogodowych.
Technika chodzenia z kijkami
By zacząć trenować nordic walking, nie trzeba długich przygotowań. Warto zaplanować kilka treningów wstępnych (krótki dystans, by poznać technikę i nauczyć się prawidłowego kroku). Oto zasady chodzenia z kijkami:
- Kijki należy chwycić za uchwyty, a paski mocujące przeciągnąć przez dłoń, by znalazły się na nadgarstkach.
- Kluczową kwestią jest odpowiednie stawianie stóp: od pięty przez śródstopie aż do palców, z których wybijamy się do kolejnego kroku.
- Kroki powinny być jednak dłuższe niż przy klasycznym marszu, co rozciąga mięśnie i stawy oraz sprawia, że trening jest tak efektywny.
- Równolegle z ruchem nóg, porusza się rękoma (naprzemiennie), odpychając się kijkami od podłoża.
- Pozycja ciała podczas marszu powinna być wyprostowana, przy narzuceniu sobie szybszego tempa, można delikatnie pochylić się do przodu.
- Dla uzyskiwania jak najlepszych rezultatów, warto napinać mięśnie brzucha.
Czy warto trenować nordic walking?
Marsz z kijkami to świetny rodzaj aktywności ruchowej, który ma wiele zalet:
- Nordic walking może trenować praktycznie każdy zainteresowany, a niezbędny ekwipunek nie jest przesadnie drogi.
- To świetny rodzaj aktywności ruchowej dla osób o siedzącym trybie życia – wzmacnia i prostuje kręgosłup, rozluźnia napięcia mięśniowe.
- To skuteczny trening, który wzmacnia kondycję, wysmukla i rzeźbi całą sylwetkę.
- To okazja do przebywania na świeżym powietrzu.
- Nordic walking jest przyjemny, relaksujący i odprężający. Można trenować samodzielnie, w parze lub w grupie przyjaciół.
Komentarze (0)