Joga dla początkujących - jaką matę wybrać? Czy warto ćwiczyć?

Joga daje poczucie wewnętrznej harmonii i odprężenia. By ćwiczenia na macie były wygodne i bezproblemowe, warto zadbać o kilka kluczowych elementów. Co zabrać na zajęcia jogi?

Joga dla początkujących – ćwiczeniowy niezbędnik

Joga to rodzaj aktywności fizycznej, który można polecić niemal każdemu. Ćwiczenia są zróżnicowane, a zorganizowane zajęcia są kierowane nie tylko do młodych i sprawnych osób, ale też do seniorów czy osób z różnymi dolegliwościami. Tak duża uniwersalność jogi idzie w parze z uniwersalnością przedmiotów, które są niezbędne do ćwiczeń. Nie ma ich wiele, więc początkowe koszty nie zrujnują osobistego budżetu, a spora część kupionych przedmiotów może okazać się przydatna także w przypadku zupełnie innych ćwiczeń.

Do niezbędników w wyposażeniu każdego, kto chce rozpocząć przygodę z jogą, należą:

• Mata do jogi – jeśli ćwiczy się w domu jest najczęściej po prostu niezbędna (ćwiczenia na dywanie lub parkiecie nie będą zbyt wygodne), a jeśli ćwiczymy w klubie fitness, to własna mata może być wymagana, ale nie musi. Mimo wszystko, posiadanie własnej maty jest bardziej higieniczne i wygodne – mamy wpływ na jej jakość, czystość i możemy zabierać ją zarówno na zajęcia, jak i ćwiczyć na niej w domu.

Jaką matę do jogi wybrać? Warto sięgnąć po maty dedykowane do jogi, które będą odpowiednio lekkie do przenoszenia, dość cienkie, ale wygodne i antypoślizgowe. Nie warto pozornie oszczędzać i kupować karimaty lub innego typu półśrodków – nie będzie nam wygodnie.

• Wygodny strój do jogi – nie ma jednego, uniwersalnego stroju do jogi, ale większość marek sportowych oferuje odzież dostosowaną właśnie do tego rodzaju ćwiczeń. Popularne są specjalne legginsy do jogi, a także dwuwarstwowe koszulki. W przypadku kobiet wskazany jest także biustonosz sportowy.

Joga – jaki strój wybrać? Najlepiej sięgać po ubrania dedykowane do tej aktywności, w odpowiednim rozmiarze i kroju. Strój nie powinien być za ciasny, zbyt kusy i uwierający. Podczas treningów jogi przybiera się różne, bardzo specyficzne pozycje – strój powinien być, jak druga skóra (nie może krępować ruchów, powinien być wykonany z oddychającej tkaniny).

Jak widać, na zajęcia jogi nie trzeba wielu przedmiotów. Minimum to wygodny strój i ewentualnie mata do ćwiczeń. Warto mieć przy sobie jeszcze wodę do picia (najlepiej w wygodnym bidonie sportowym), ręcznik, a także torbę sportową z uchwytem na matę.

Czy warto ćwiczyć jogę?

Ćwiczenie jogi to dla wielu osób nie tylko sposób na lepszą kondycję, elastyczność i zdrowie, ale też sposób na relaks, medytację i odpoczynek od pracy i wielu codziennych spraw. Joga wycisza, uczy koncentracji, a z jej pomocą można wiele zdziałać w zakresie wysmuklania sylwetki. Mimo tych wszystkich zalet, ćwiczenie jogi wciąż budzi wiele wątpliwości, które warto rozwiać przed pierwszymi zajęciami. Oto najczęściej pojawiające się pytania związane z jogą:

Czy jogę można ćwiczyć w domu?

Joga ma swoją specyfikę – wymaga przyjmowania konkretnych pozycji, które mogą sprawiać problem początkującym osobom. Wystarczy źle ułożyć ciało, by całe ćwiczenie się nie powiodło, dlatego dobrze i wygodnie jest ćwiczyć w grupie – pod nadzorem instruktora. Jednak, jeśli bardzo zależy nam na tym, by ćwiczyć jogę w domu, należy robić to ostrożnie, korzystając z programów dla początkujących.

Czy joga nadaje się dla dzieci?

Jak najbardziej, choć dzieci wybierają na ogół inne, bardziej dynamiczne i zróżnicowane aktywności fizyczne. Jednak joga może być dla nich sposobem na gimnastykę.

Jak joga wpływa na sylwetkę i zdrowie?

Joga działa na wielu płaszczyznach: relaksuje, wycisza, odpręża, ale też zmusza do ciężkiej pracy, wzmacnia elastyczność, siłę i wysmukla sylwetkę. Joga jest stosunkowo bezpieczną aktywnością fizyczną (o ile nie porwiemy się od razu na najtrudniejsze ćwiczenia dla zaawansowanych), która pomaga rozciągnąć ciało, mięśnie i stawy. Gibkie ciało jest sprawniejsze, ale też wytrzymalsze.

Czy joga odchudza?

Nie jest to rodzaj ćwiczeń, których celem nadrzędnym jest redukcja wagi. Joga, jak każda inna aktywność sportowa, przyczynia się do poprawy przemiany materii i wysmuklenia ciała, ale jeśli borykamy się z wieloma nadprogramowymi kilogramami, to warto włączyć do grafiku także inne ćwiczenia i rozważyć zmiany w diecie.

Czy joga pomaga na bóle kręgosłupa?

Zdecydowanie! Po pierwszych zajęciach możemy czuć się obolali i odnosić wrażenie, że wszystkie dolegliwości wzięły się właśnie od ćwiczeń, ale już po kilku dniach można będzie zaobserwować różnicę. Joga wspaniale relaksuje, rozciąga całe ciało i korzystnie wpływa na kręgosłup. Jest wskazana szczególnie tym, którzy mają siedzący tryb pracy.

Jak często ćwiczyć jogę?

Nie ma jednej recepty na sukces. By zobaczyć jakiekolwiek efekty, powinno się ćwiczyć co najmniej raz w tygodniu, ale tak naprawdę warto ćwiczyć znacznie częściej. Optymalne dla większości osób będą dwie do trzech sesji jogi tygodniowo.

Czy trzeba być wygimnastykowanym, by zacząć ćwiczyć jogę?

Niekoniecznie! Na zajęcia jogi przychodzą osoby zaawansowane i początkujące i to do instruktora należy odpowiednie pokierowanie każdym z ćwiczących tak, by dobrać optymalne ćwiczenia dla niego. Dla osób całkowicie początkujących, które niewiele ćwiczą, najlepszym wyborem będą zajęcia jogi dedykowane właśnie osobom początkującym.

Czy jogę można ćwiczyć w ciąży?

Można, ale najlepiej robić to pod okiem profesjonalisty i na zajęciach dedykowanych kobietom w ciąży. Jeśli jednak w naszej okolicy brakuje takich zajęć, można uczęszczać na klasyczną jogę (lub ćwiczyć w domu), ale warto powiadomić instruktora o ciąży.

Co to jest joga twarzy?

Ćwiczenia na twarz, określane również mianem jogi twarzy, cieszą się rosnącą popularnością. Przypisuje się im zdolności przeciwzmarszczkowe czy też wygładzające cerę. Z całą pewnością są to ćwiczenia, które relaksują, odprężają twarz i pomagają w utrzymywaniu dobrze wyglądającej, promiennej cery.

Joga już od lat cieszy się rosnącą popularnością, czego wyrazem bywają akcje w stylu yoga challenge. To dowodzi, że ćwiczyć warto i dobrze jest robić to z głową – w domowym zaciszu lub na zajęciach, ale poprawnie, starannie i na miarę własnych możliwości. Tylko wówczas ćwiczenie jogi ma sens i można odnieść największe korzyści z tego typu aktywności.