Jakie odżywki kupić? Które suplementy będą najlepsze?
Suplementy diety nie tylko pozwalają nam dostarczyć brakujących składników odżywczych dla naszego organizmu ale też ułatwiają nam życie. Zdecydowanie łatwiej i szybciej jest wymieszać odżywkę białkową z wodą lub mlekiem w shakerze, niż przygotować posiłek do pracy, który zimny nie będzie zbyt dobrze smakował i zajmie ogromną ilość miejsca w torbie, plecaku oraz cenny czas, który stracimy na jego przygotowanie.
Jakie odżywki na masę mięśniową?
Pod nazwą „suplementy diety na masę” wyskoczą setki, jeśli nie tysiące najróżniejszych produktów. Niektóre z nich owszem pomagają w budowie, ale nie masy mięśniowej ćwiczącego, a wypychaniu pieniędzmi kieszeni producenta. Dlatego tak ważnym jest, aby poznać jakie suplementy istnieją, skąd się biorą i dla kogo są przeznaczone.
Na początku należy zaznaczyć, że nie istnieją odżywki na masę mięśniową, dzięki którym urosną nam wielkie mięśnie bez ćwiczeń – aby mięśnie rosły potrzebny jest im bodziec w postaci treningu siłowego oraz dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a suplementy mają jedynie wspomagać proces regeneracji potreningowej oraz ułatwiać nam życie.
Białko
Białko stanowi podstawowy budulec mięśni i bez odpowiedniej ilości tego składnika niemożliwym jest zbudowanie masy mięśniowej. Z tego powodu tak popularne są różne odżywki białkowe, które w łatwy sposób pozwalają uzupełnić brak białka w codziennej diecie. Optymalna jego ilość potrzebna do budowy mięśni, wedle większości badań, wynosi od 1,8 do 2,2 g/kg masy ciała.
Na rynku dostępnych jest kilka rodzai odżywek białkowych, takich jak koncentrat, izolat, hydrolizat, kazeina czy chociażby odżywki białkowe produkowane z białka soi lub jaj. Wybór jest uzależniony od preferencji danej osoby oraz grubości portfela.
Najczęściej wybieranym rodzajem odżywki białkowej jest koncentrat, ceniony za swoje właściwości, walory smakowe oraz cenę i to właśnie z tym produktem można śmiało rozpocząć swoją suplementacyjną przygodę.
Warto wiedzieć!
Osoby cierpiące na nietolerancje laktozy powinny wybrać izolat białka, który w swoim składzie jej nie posiada.
Najpopularniejsze odżywki białkowe w sklep-presto.pl
Kreatyna
Suplement ten jest chyba najpopularniejszym wśród całej rzeszy sportowców najróżniejszych dyscyplin. Działanie kreatyny polega na odkładaniu się jej w mięśniach, co skutkuje przyspieszeniem syntezy ATP czyli jednego z głównych źródeł energii w trakcie treningu siłowego. Pozwala to ćwiczyć efektywniej, mocniej i dłużej.
Obecnie na rynku dominują dwie odmiany kreatyny – jabłczan i monohydrat. Ciężko jest stwierdzić, który z nich jest lepszy, ponieważ końcowe efekty suplementacji w obu przypadkach są podobne. Monohydrat jest nieco tańszy i zatrzymuje więcej wody w mięśniach. Jabłczan natomiast jest uważany za nieco lepszy suplement, który przynajmniej w teorii, daje lepsze rezultaty w dłuższym okresie. Osobom początkującym zaleca się jednak rozpoczęcie cyklu kreatynowego od monohydratu kreatyny.
Najpopularniejsza kreatyna w sklep-presto.pl
Witamina D
Witamina D to więcej niż jedna witamina. Jest to grupa witamin, które mają podobieństwa w strukturze chemicznej.
W naszej diecie najczęściej spotykanymi są witamina D2 i D3. Badania sugerują nawet, że witamina D2 jest mniej skuteczna niż witamina D3 w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi.
Witamina D ma wiele korzyści zdrowotnych, od utrzymania zdrowych kości i zębów, po ochronę przed chorobami takimi jak cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów.
Przeprowadzone badania również sugerują, że wysoki poziom witaminy D może zwiększyć siłę oraz masę naszych mięśni
Warto wiedzieć!
Synteza w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego (ekspozycja przez 15 min w pełnym słońcu latem) dostarcza nam 2000-4000 j.m. witaminy D!
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za niezbędne kwasy tłuszczowe: są niezbędne dla ludzkiego zdrowia, ale organizm nie może ich wytwarzać - musimy je dostarczać w postaci jedzenia lub suplementów diety. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela czy halibut, znajdziemy je również niektórych roślinach i olejach z orzechów. Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 stanowią udane uzupełnienie diety. Przez lata olej rybi był badany w leczeniu depresji klinicznej, lęku i zwiększania skuteczności działania z leków na depresję. Kraje o najwyższym spożyciu ryb w diecie są skorelowane z najniższymi wskaźnikami depresji wśród obywateli. Jednak korzyści zostały rozszerzone, a zwiększenie spożycia omega-3 może pomóc w budowie masy mięśniowej.
ZMA czyli Cynk, Magnez i Witamina B6
ZMA to opatentowana formuła, która zawiera cynk, magnez i witaminę B6, których odpowiedni stopień stężenia w organizmie jest niezbędny do budowy masy mięśniowej. Zamiast ZMA, można kupić osobno cynk, magnez oraz witaminę B6 ale prawdopodobnie wyjdzie nas to nieco drożej.
Uważa się, że zwiększa poziom testosteronu. Mężczyźni z niedoborami cynku powinni suplementować cynk, aby zwiększyć poziom testosteronu, nie ma jednak dowodów sugerujących, że wzrost testosteronu przy suplementacji cynku występuje również u mężczyzn bez niedoborów tego pierwiastka.
Twierdzono również, że asparaginian zwiększa testosteron, ale jest w zbyt małej dawce w ZMA, aby mieć jakikolwiek wpływ na testosteron.
Warto wiedzieć!
Jeśli cena ZMA okaże się dla nas zbyt duża, zawsze można skorzystać z suplementów, które nie są oznaczane jako „ZMA”, a w ich składzie jest magnez, cynk oraz witamina B6, do jednych z takich produktów należy preparat Olimp Chela MZB Sport Formula, który jest równie skuteczny, jak preparaty oznaczone jako ZMA.
Komentarze (0)