Jakie ćwiczenia z piłką gimnastyczną będą najlepsze?

• To właśnie piłki gimnastyczne znajdują szerokie zastosowanie podczas treningów dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem pozwalają na rozluźnienie i rozciąganie mięśni dna miednicy, które odgrywają kluczową rolę podczas porodu. Piłki te można znaleźć również na oddziałach położniczych, ponieważ ćwiczenia na nich mogą łagodzić dolegliwości okołoporodowe.

• Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są cenione w rehabilitacji i fizjoterapii. Pomagają rozciągać mięśnie i wzmacniać je – na przykład po uszkodzeniach i wypadkach.

• Ćwiczenia z piłką fitness są przydatne także podczas pracy nad sylwetką. Z ich pomocą można wzmacniać mięśnie nóg, brzucha, pleców oraz inne partie ciała.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mogą stanowić podstawę treningu fitness lub być tylko jego urozmaiceniem i alternatywą dla ćwiczeń na przyrządach lub z wykorzystaniem innych akcesoriów sportowych. Z pomocą piłki gimnastycznej można ćwiczyć różne grupy mięśni i wzmacniać oraz rozciągać poszczególne partie ciała. Poniżej przykładowe ćwiczenia na różne partie ciała.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na brzuch

To właśnie ćwiczenia na brzuch na piłce gimnastycznej są szczególnie popularne oraz efektywne. Na piłce gimnastycznej można wykonywać brzuszki, a ich przewaga nad brzuszkami klasycznymi to konieczność równoczesnego utrzymywania równowagi, co wzmacnia zarówno same mięśnie brzucha, jak również ud, łydek i całego ciała. Brzuszki na piłce wykonuje się następująco:

• By wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach na piłce gimnastycznej. Stopy powinny być oparte o podłogę, a uda znajdować się już poza piłką.

• Za równowagę odpowiada mocne oparcie stóp o podłogę w lekkim rozkroku.

• W tej pozycji wykonuje się brzuszki z rękami założonymi pod głowę. Uniesienia nie powinny być zbyt wysokie (kręgosłup powinien cały czas opierać się o piłkę).

Ranking piłek gimnastycznych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na łydki, uda i pośladki

Dobre wzmocnienie i wysmuklenie tych partii ciała dają ćwiczenia na piłce, które polegają na wykonywaniu mostka na piłce. W tym ćwiczeniu bardzo mocno pracują mięśnie ud, łydek i pośladków.

Kolejne ćwiczenie na te partie ciała to przysiady z dłońmi opartymi na piłce. Ćwiczenie to wzmacnia i wysmukla nogi, a szczególnie uda i pośladki.

• By wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku naprzeciwko piłki. Dłonie opiera się na piłce.

• Ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów, przy czym cały czas rękami należy opierać się o piłkę.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na kręgosłup

Jednym z popularniejszych ćwiczeń na kręgosłup z wykorzystaniem piłki gimnastycznej jest wznoszenie grzbietu do góry.

• By wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na piłce na brzuchu. Nogi opieramy palcami o podłogę w rozkroku. Klatka piersiowa powinna znajdować się już na granicy piłki, a głowa poza piłką. Ręce zakłada się za głowę, łokcie rozstawione na boki (jak przy brzuszkach).

• Ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu głowy oraz górnej części kręgosłupa. To działanie wzmacnia mięśnie górnych partii kręgosłupa.

Kolejne ćwiczenie na kręgosłup z wykorzystaniem piłki gimnastycznej to typowe rozciąganie się.

• By wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na piłce i pomału zjechać z niej tak, żeby na piłce znalazły się plecy oraz głowa.

• Kolejny etap rozciągania polega na rozłożeniu rąk na boki, a po chwili opuszczenie ich na podłogę i maksymalne rozłożenie na boki.

• Kolejny krok to uniesienie rąk do góry i powrót do pozycji wyjściowej, czyli do siedzenia na piłce.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mają wiele zalet – pomagają się rozluźnić, zrelaksować i zróżnicować trening gimnastyczny. To ciekawa alternatywa dla ćwiczeń na macie fitness, ponieważ te same ćwiczenia wykonywane z użyciem piłki angażują nieco inne grupy mięśni i sprawiają, że ciało pracuje zupełnie inaczej, a tym samym dobrze wpływają na koordynację ruchową, rozciąganie mięśni oraz kształtowanie sylwetki.