Gainer – jak działa i kiedy warto stosować?
Spis treści:
Co to jest gainer?
Gainery to wysokokaloryczne suplementy, które zazwyczaj zawierają białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, witaminy oraz aminokwasy. Niektóre produkty są również wzbogacane o kreatynę czy taurynę. Ilość białka w gainerze zazwyczaj jest mniejsza niż w odżywce białkowej ale zawierają znacznie więcej węglowodanów i tłuszczy. Są one jednak zalecane tylko wtedy, gdy masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości kalorii z jedzenia.
W zależności od dziennego zapotrzebowania kalorycznego, dobry gainer powinien dostarczyć od około 300 do 1200 kalorii w 1 porcji. Jak omówiono wcześniej poziom białka jest niski w gainerze w porównaniu do białka serwatkowego. Zatem białko może wynosić od 15 do 65 gramów na zalecaną porcję. Zdobycie masy mięśniowej jest wysoce zależne od rodzaju treningu, jaki wykonujesz i rodzaju spożywanego pokarmu. Zatem współczynnik konwersji masy ciała na rzeczywiste wyniki na ciele zależy od ilości wysiłków fizycznych, które wkładasz.
Jak działa gainer?
Dzięki intensywnemu treningowi organizm ma zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, którego często nie można pokryć samą dietą. Jeśli sportowiec nie spożywa wystarczającej ilości kalorii z pokarmu, organizm zaczyna zmniejszać istniejące rezerwy, co prowadzi do braku przyrostów masy mięśniowej lub jej redukcji.
Należy temu zapobiec, w przeciwnym razie trening nie będzie skuteczny i może prowadzić do odwrotnego od pożądanego efektu. Gainer jest świetną pomocą szczególnie dla osób, które są bardzo aktywne w ciągu dnia i nie mają apetytu. Ci ludzie zwykle spalają ponadprzeciętne ilości kalorii, a podczas treningów siłowych ilość spalonych kalorii jeszcze się zwiększa. Przy normalnej diecie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do budowy masy mięśniowej staje się niemożliwe do pokrycia.
Aby zbudować 1 kg masy ciała, do organizmu należy dostarczyć 7000 kalorii więcej niż wynosi nasze zerowe zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiada to nadwyżce 500 kalorii dziennie przez okres 2 tygodni, które z łatwością możemy dostarczyć właśnie z gainera.
Polecane gainery w Presto
Jaki gainer wybrać?
Gainery nie są niezbędne w przypadku budowy masy mięśniowej ale mogą być bardzo pomocne kiedy nie jesteśmy w stanie przejeść ilości normalnego jedzenia. Jeśli uważasz, że potrzebujesz gainera, powinieneś przyjrzeć się bliżej liście składników przed zakupem. Gainery o wysokiej jakości charakteryzują się wysokiej jakości źródłami węglowodanów, takimi jak maltodekstryna lub płatki owsiane. Należy unikać produktów o wysokiej zawartości cukrów prostych. Ponadto źródła białka powinny pochodzić przede wszystkim z izolatu, koncentratu lub hydrolizatu serwatki.
Węglowodany do ilości białka powinny wynosić 3: 1 w dobrym gainerze. Przy wyborze gainera należy zwracać uwagę na obecność enzymów trawiennych w celu zmniejszenia wzdęć. Ponadto, powinien zawierać witaminy, minerały oraz aminokwasy, które pomagają w budowie masy mięśniowej.
Oczywiście wysokiej jakości produkty są odpowiednio droższe ale jeśli traktujesz je jako suplement ratunkowy w wyjątkowych sytuacjach i próbujesz pokryć zapotrzebowanie na kalorie tradycyjnym jedzeniem, w dłuższej perspektywie jest to dobra inwestycja.
Komentarze (0)