Force Ball - co to jest? Jak ćwiczyć? Wzmocnij swoje nadgarstki

Force Ball to niepozorny przyrząd do treningu dłoni i nadgarstków. Jego odpowiednikiem jest amerykański Power Ball. Budowa tego przyrządu jest zaskakująco prosta, a design przywodzący na myśl gadżet lub zabawkę sprawia, że Force Ball wygląda niepozornie i niektórzy wręcz powątpiewają w jego skuteczność.

• Force Ball to „piłka”, w której wnętrzu kryje się element obracający się wokół własnej osi oraz po okręgu wewnątrz obudowy.

• Posługiwanie się tym przyrządem jest bardzo proste i skuteczne. Dzięki Force Ball ćwiczone są mięśnie dłoni, nadgarstków, palce, przedramiona. Wszystko zależy od rodzaju wykonywanych ruchów.

Force Ball – jak działa?

Działanie i skuteczność Force Ball są uzależnione od przemyślanej konstrukcji. Zewnętrzna piłka kryje we wnętrzu rotor (czyli obiekt, który porusza się wokół własnej osi oraz po torze wewnątrz piłki), który dzięki prędkości obrotowej oraz sile bezwładności porusza się stabilnie i bardzo szybko. Ćwiczenie z Force Ball to wykorzystanie do treningu siły odśrodkowej, która bardzo dobrze wpływa na kondycję dłoni, nadgarstków i całych rąk.

Force Ball – jak ćwiczyć? Jak używać?

Ćwiczenia z Force Ball nie wymagają jakichś szczególnych umiejętności – obsługa tego przyrządu jest niemal dziecinnie prosta. Najważniejsza jest siła oraz odpowiednia technika. Przygotowanie do ćwiczeń z Force Ball polega na:

• Umieszczeniu piłki Force Ball w dłoni. Do piłeczki zazwyczaj jest dołączany specjalny sznureczek, który pomaga w rozkręceniu rotora.

• Końcówkę sznurka umieszcza się we wgłębieniu rotora. Sznurek należy przytrzymywać i kręcąc rotorem nawijać na niego tak, by poza piłką pozostał tylko krótki koniuszek.

• Force Ball przytrzymuje się tak, by mieć dostęp do sznureczka, za który zależy silnie pociągnąć. To wprawi go w ruch i uruchomi Force Ball.

Ćwiczenia z Force Ball to przede wszystkim:

• Trzymanie działającego Force Ball w dłoni wyciągniętej przed siebie i obracanie nadgarstka w prawo i w lewo.

• Trzymanie kuli samymi palcami i wykonywanie takich samych ruchów obrotowych nadgarstka.

• Trzymanie kuli w dłoni i wykonywanie bardziej złożonych ruchów, z obrotem nadgarstka i potrząsaniem Power Ball.

• Wykonywaniu ruchów obrotowych oraz potrząsania przy ręce ugiętej w łokciu, uniesionej oraz w wielu innych konfiguracjach.

Z pozoru ćwiczenia te nie brzmią, jak duże wyzwanie, a raczej jak zapowiedź prostej zabawy. To złudzenie. Force Ball to przyrząd wykorzystujący siłę odśrodkową, która wywiera duży nacisk na dłoń i rękę użytkownika – to właśnie stąd tak duża skuteczność ćwiczeń tym prostym przyrządem i dobre efekty, jakie można uzyskać.

Ściskacze a Force Ball – co wybrać?

Wiele osób zamierzających wzbogacić swój trening o ćwiczenia dłoni i nadgarstków w pierwszej kolejności myśli o ściskaczach. Czy faktycznie ściskacze są lepsze od Power Ball, a może warto sięgnąć po oba rozwiązania?

• Ściskacze – niewielkie akcesoria służące do ściskania. Stawiają opór, dlatego wywierają dobry wpływ na siłę uścisku oraz na mięśnie przedramion i dłoni. To przedmiot polecany do treningu siłowego, do rehabilitacji mięśni nadgarstków i dłoni.

• Force Ball – wpływa na mięśnie dłoni, nadgarstków, palców, ramion i przedramion. Treningi z użyciem tego przyrządu mogą być bardziej zróżnicowane, a efekt jest także uzależniony od techniki i umiejętności – im lepiej opanujemy technikę podtrzymywania obrotów wewnętrznego elementu, tym wyższa będzie siła odśrodkowa i tym lepsze efekty osiągniemy.

Trudno wskazać, które rozwiązanie będzie lepsze. Teoretycznie są to akcesoria o zbliżonym zakresie oddziaływania, ale to właśnie Force Ball stwarza więcej możliwości. Może z niego korzystać początkująca osoba (po prostu nie będzie wyzwalać tak silnych obrotów), jak również zaawansowany użytkownik, a w przypadku ściskaczy siłę oporu nie zawsze można regulować więc ze ściskacza dla zaawansowanych nie skorzysta ktoś o bardzo słabym uścisku.

Kto powinien sięgnąć po Force Ball?

Force Ball to przyrząd polecany każdemu. Nie wymaga specjalistycznych umiejętności ani wyjątkowej kondycji, dlatego mogą po niego sięgnąć:

Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Wybierając własny Force Ball, warto zwrócić uwagę na jego najważniejsze parametry:

• Jakość – najtańsze kule od nieznanych producentów mogą nie funkcjonować zbyt dobrze. Force Ball powinien dobrze leżeć w dłoni, być wyposażony w sznureczek dla początkujących oraz posiadać odpowiedni kształt i rotor wewnętrzny.

• Cenę – nie ma sensu przepłacać, ale podejrzanie niska cena może świadczyć o wątpliwej jakości wybranego przyrządu.

• Funkcjonalność – Force Ball w wersji podstawowej to po prostu kula z rotorem wewnętrznym i opcjonalnym sznureczkiem. Jednak niektóre modele posiadają licznik, który pomaga zorientować się w osiąganych efektach.

• Markę – najlepszym wyborem będzie sprzęt marki, która specjalizuje się w produkcji akcesoriów treningowych.

Force Ball to niepozorna kula, dzięki której można zdziałać wiele w zakresie wzmacniania mięśni dłoni, nadgarstków i rąk. To tylko jeden z wielu przyrządów treningowych do rąk, ale warto rozważyć jego zakup, ponieważ ceny nie są wygórowane, a jest to gadżet, który użytkuje się przyjemnie, a efekty treningów są zadowalające.