Fitness - jaki sprzęt? Co jest niezbędne? Jak zacząć?

Czy fitness jest dla mężczyzn?

Choć jeszcze do niedawna pierwszymi skojarzeniami z zajęciami fitness była grupa kobiet ćwiczących w takt muzyki, to obecnie fitness nie jest już kojarzony z aktywnością tylko dla kobiet. Zajęcia grupowe są coraz bardziej zróżnicowane – to zarówno zajęcia taneczne, jak również typowo gimnastyczne, a nawet wykorzystujące elementy sztuk walki. Mężczyźni chętniej wybierają siłownię, crosfitt i innego typu rodzaje aktywności, ale niektórzy przekonali się także do typowego aerobiku czy pilatesu.

Fitness to nie tylko zajęcia w klubach, ale także ćwiczenia na przyrządach (na przykład na stepperze albo z użyciem taśm) i w domowym zaciszu. Wiele ćwiczeń tego typu ma działanie rozciągające, poprawiające ogólną koordynację ruchową i umożliwiające redukcję wagi, dlatego można śmiało wpleść je do grafiku ćwiczeń bez względu na płeć.

Jak fitness wpływa na organizm?

Ćwiczenia fitness mają dość istotny i bardzo cenny wpływ na zdrowie, kondycję oraz sylwetkę:

• W zależności od rodzaju ćwiczeń, są mniej lub bardziej intensywne, co wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki.
• Ćwiczenia fitness wzmacniają całe ciało i wszystkie grupy mięśniowe.
• To ćwiczenia rekomendowane osobom zmagającym się z nadwagą.

Fitness – jak zacząć?

Początki są, zazwyczaj, dość trudne – ciężko się zmobilizować, a wiele osób lubi odkładać takie rzeczy na później. To kończy się frustracją i niezadowoleniem, ale nie musi tak być. Fitness, zdrowa sylwetka i aktywność ruchowa mogą być przyjemne – to kwestia nastawienia i odpowiedniego przygotowania się.

• Na starcie należy zastanowić się, czy wybieramy ćwiczenia na własną rękę, czy też korzystamy z oferty klubu fitness. Oba rozwiązania mają swoje dobre strony, można je również łączyć (na przykład raz w tygodniu chodzić na fitness do klubu, a dodatkowo ćwiczyć na własną rękę).
• Warto zadbać o odpowiedni strój do ćwiczeń. Choć może się to wydawać trywialne, to właśnie od komfortu i dobrego samopoczucia w stroju do ćwiczeń może zależeć motywacja do aktywności oraz mobilizacja do działania.
• Na start najlepiej wybrać łatwiejszy zestaw ćwiczeń i stopniowo dokładać kolejne lub zwiększać trudność całego programu.

Polecane piłki gimnastyczne w sklep-presto.pl

Fitness – jak ćwiczyć? Jak często?

Wiele osób już na samym początku zastanawia się nie tylko nad tym, jak ćwiczyć, ale także nad tym jak często ćwiczyć fitness, by schudnąć, wymodelować brzuch lub nogi. Nie ma jednego, uniwersalnego schematu dla wszystkich, ale warto ćwiczyć kilka razy w tygodniu.

• Częstotliwość ćwiczeń warto dopasować do celu treningowego. Jeśli ćwiczymy, by schudnąć, warto ćwiczyć każdego dnia lub 4-5 razy w tygodniu.
• Ćwiczenia, które mają na celu utrzymanie kondycji i sylwetki nie muszą być już tak intensywne. Optymalne dla wielu osób jest ćwiczenie 3-4 razy tygodniowo, ale jeśli trudno wygospodarować nam na to czas, nie rezygnujmy. Lepiej ćwiczyć 2 lub nawet tylko 1 raz w tygodniu niż wcale.

Fitness – dla kogo będzie dobrym rodzajem aktywności?

Zajęcia fitness można polecić praktycznie każdemu. Jeśli jesteśmy przewlekle chorzy, dokuczają nam bóle kręgosłupa lub stawów albo mamy dużą nadwagę, wszelką aktywność fizyczną należy podjąć po konsultacji z lekarzem. W pozostałych przypadkach, fitness można polecić:

• Osobom w każdym wieku – są oddzielne zajęcia fitness dla seniorów czy fitness dla kobiet w ciąży, ale poza tym, na zajęcia ogólne może uczęszczać niemal każdy.
• Kobietom, mężczyznom i dzieciom – to aktywność dla każdego. Ćwiczenia aerobowe i na przyrządach są wskazane nie tylko podczas odchudzania się, ale także na co dzień – dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
• Dla osób początkujących – fitness to idealny start na drodze do zdrowego, wysportowanego ciała.
• Dla osób chcących schudnąć – fitness jest dobry na brzuch, nogi, pośladki i do treningu całego ciała. Szczególnie ćwiczenia aerobowe i zumba pomagają spalać wiele kalorii, ponieważ są dynamiczne i ogólnorozwojowe.

Polecane maty w Presto

Co jest niezbędne na fitness? Jakie akcesoria i elementy wybrać?

Bez względu na to, czy ćwiczymy w domu, czy wybieramy się do klubu, warto zadbać o elementarne wyposażenie na fitness. Niezbędne akcesoria to:

• Odzież do fitnessu – wiele osób zastanawia się nad tym, jak się ubrać na fitness. To zagadnienie, które jest bardzo istotne, ponieważ od komfortu odzieży treningowej może zależeć nasze nastawienie, samopoczucie oraz wygoda podczas ćwiczeń. Na fitness najlepiej ubierać się w odzież elastyczną, dedykowaną do takiej aktywności. W większości sklepów sportowych znajdziemy koszulki fitness, legginsy, spodnie i całą gamę innych ubrań, które sprawdzą się podczas ćwiczeń.
• Odpowiednie obuwie – buty do fitnessu powinny być dobrze dobrane, wygodne i w odpowiednim rozmiarze. Kluczowa jest dobra podeszwa, która zapewni stabilność i amortyzację podczas podskoków.
• Mata do fitnessu – absolutnie niezbędna podczas ćwiczeń tego typu. Wiele programów treningowych odbywa się w głównej mierze z użyciem maty treningowej. Warto wybrać model lepszej jakości, który nie odkształci się i będzie dobrze przylegał do podłoża.
• Torba na fitness – będzie przydatna, jeśli ćwiczymy w klubie. Pomieści wszystkie akcesoria, strój, wodę do picia i przedmioty osobiste. Najlepiej wybrać model wodoodporny z kilkoma kieszonkami.
• Bielizna na fitness – bardzo istotny jest stanik do fitnessu oraz wygodne majtki. Stanik powinien dobrze podtrzymywać biust na miejscu. Najlepszy wybór to specjalistyczne staniki sportowe do fitnessu lub biegania, które mogą być dość zabudowane, by jeszcze lepiej chronić biust podczas treningu.
• Piłka na fitness – warto mieć własną, jeśli ćwiczymy w domu. Ćwiczenia na piłce są szczególnie polecane kobietom w ciąży, ponieważ mocno angażują mięśnie dna miednicy, które odpowiadają za sprawny poród naturalny.
• Ręcznik – przyda się do otarcia potu, ale także wówczas, jeśli po treningu korzystamy z prysznica w klubie fitness.

Ruch to zdrowie – ta maksyma się nie zdezaktualizowała, a wprost przeciwnie. Aktywny tryb życia jest coraz powszechniejszy i można wręcz powiedzieć, że bycie fit jest modne. Fitness jest pod wieloma względami doskonałym rodzajem aktywności ruchowej i można polecić go każdemu. Do rozpoczęcia przygody z ćwiczeniami fitness nie trzeba dużych nakładów finansowych – wystarczy wygodny strój, mata, garść akcesoriów i program treningowy na DVD lub karnet do klubu fitness.