Czy jazda na rowerze odchudza?
Jest to jedna z najczęściej wymienianych aktywności w kontekście zdrowego trybu życia. Eksperci i miłośnicy jednośladów podkreślają również, że pozwala na spalenie wielu kalorii stosunkowo niskim kosztem. W porównaniu z bieganiem, nasze nogi są znacznie mniej obciążane, a siły opuszczają nas znacznie wolniej, dzięki czemu możemy poświecić na trening więcej czasu.
Wszystko to sprawia, że regularna jazda na rowerze jest dla wielu osób lepiej akceptowalna niż wybór wielu innych form aktywnego spędzania wolnego czasu. W poniższym tekście zastanowimy się, czy rower rzeczywiście jest dobry na odchudzanie, a także, co daje jazda na rowerze.
Polecane rowery
Jazda na rowerze a odchudzanie
Niektórzy podejmują aktywność fizyczną ze względu na chęć prowadzenia zdrowego trybu życia, inni mają jasno określony cel do osiągnięcia, a bywa nim najczęściej redukcja masy ciała. Czy rower to dobry wybór, gdy zależy nam na tym, by schudnąć?
- Jazda na rowerze może być bardzo forsującym zajęciem, które zmusza ciało do sporego wysiłku. To wpływa korzystnie na intensywną pracę mięśni i spalanie kalorii.
- Jazda na rowerze wzmacnia i kształtuje mięśnie nóg i pośladków. Choć pracują także pozostałe grupy mięśniowe, to właśnie dolne partie ciała zyskują najwięcej podczas aktywności tego typu.
- Jazda na rowerze w połączeniu ze zdrową dietą może przynieść zadowalający efekt odchudzający.
Jazda na rowerze może mieć jednak różnorodny charakter i częstotliwość, a to właśnie od regularności, długości przejażdżek i stopnia ich trudności będą zależały ostateczne efekty wyszczuplające. Chcąc jednak odpowiedzieć na pytanie, czy rower odchudza, należy podkreślić, że tak rzeczywiście jest. Jeśli zależy nam na szybkim zrzuceniu wagi, regularny trening powinniśmy połączyć również z odpowiednimi nawykami żywieniowymi.
Dlaczego warto jeździć na rowerze?
Jazda na rowerze ma wielu zwolenników, ale wciąż wiele osób zastanawia się, czy w ogóle warto spróbować swoich sił na jednośladzie. Jest to doskonały wybór z wielu powodów:
- jazda na rowerze to świetna rozrywka – to sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu, na odwiedzanie ciekawych miejsc i podziwianie piękna otaczającego nas świata.
- to okazja do spotkań w większym gronie – na rowerze nie trzeba jeździć w pojedynkę. Świetną alternatywą są wycieczki i wyprawy rowerowe w gronie przyjaciół lub rodziny.
- jazda na rowerze może być alternatywą dla innych środków transportu – w zakorkowanych miejscowościach, gdzie komunikacja miejska notorycznie ma opóźnienia, rower sprawdzi się wzorowo.
- jazda na rowerze pomaga wysmuklać i kształtować sylwetkę – to niezwykle istotne z punktu widzenia osób na diecie.
- jazda na rowerze poprawia kondycję oraz wzmacnia całe ciało – to jeden ze skuteczniejszych treningów na świeżym powietrzu.
- jazda na rowerze jest przyjemna.
Odchudzanie a jazda na rowerze – co warto wiedzieć?
Redukcja wagi to spore wyzwanie, któremu trudno sprostać, a szczególnie jeśli chcemy, by efekt był trwały, a sam proces odchudzania bezpieczny dla organizmu.
Kluczową kwestią podczas odchudzania się jest dobór optymalnej diety (warto skorzystać z porad dietetyka), która jednak nie będzie dietą o drakońskim charakterze. Oczywiście istotny jest także ruch, a tym ruchem może być właśnie jazda na rowerze. Jak schudnąć na rowerze?
- Podczas odchudzania się nie należy się głodzić, a szczególnie wówczas, gdy zamierzamy podejmować aktywność fizyczną.
- Nie należy wybierać się na przejażdżkę z pustym żołądkiem, bo podczas jazdy stracimy wiele kalorii, możemy się odwodnić lub zasłabnąć.
- Przed przejażdżką warto zjeść posiłek pełnowartościowy, ale lekki, który dostarczy energii, ale nie obciąży żołądka. Mogą to być produkty pełnoziarniste, chude mięso, warzywa, nabiał.
- W trakcie rowerowej przejażdżki warto uzupełniać płyny, a w razie potrzeby można przekąsić coś lekkiego (na przykład domowe ciastka zbożowe).
- Po powrocie z przejażdżki również warto sięgnąć wyłącznie po lekką żywność. Doskonale sprawdzają się posiłki warzywne, z chudym mięsem i pełnoziarnistymi produktami spożywczymi.
- Istotna jest regularność. Nie musimy dzień w dzień przejeżdżać kilkudziesięciu kilometrów, ale jazda na rowerze 2-3 razy w tygodniu po co najmniej 10 kilometrów okaże się bardzo korzystna. Jeśli ominą nas zakwasy i zechcemy zwiększyć obciążenia, możemy wydłużyć pokonywany dystans.
- Warto stawiać na różnorodne trasy. Przejeżdżanie cały czas przez te same miejsca może być nużące.
Wątpliwości co do tego, czy rower odchudza, są częste i nie do końca trafione. To nie rower odchudza, ale regularne korzystanie z niego, połączone ze zdrową dietą i zmianą złych przyzwyczajeń żywieniowych. Warto wsiadać na rower tak często, jak to tylko możliwe, bo to zarówno świetny sposób na zredukowanie wagi, jak również na komfortowe przemieszczanie się.
Co odchudza jazda na rowerze?
Jak można łatwo się domyślić, regularna jazda na rowerze może przede wszystkim wzmocnić i wymodelować mięśnie nóg. Tak się jednak składa, że doskonale działa także na mięśnie brzucha, pośladki, a także na kręgosłup.
Ze względu na ruchy wykonywane podczas jazdy, jesteśmy w stanie spalić mnóstwo kalorii stosunkowo niewielkim kosztem. Rower pozwoli także poprawić kondycję i ogólną wydolność organizmu, co oczywiście pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie.
Komentarze (0)