Ćwicz na zdrowie – trening TRX z taśmami

Trening TRX został wymyślony i opracowany przez byłego amerykańskiego komandosa - Randy’ego Hetricka. Chciał on poprawić kondycję i zadbać o właściwą formę żołnierzy, którzy często przebywając kilka miesięcy na łodziach podwodnych, czy stacjonując w prowizorycznych wojskowych bazach, nie mieli jak o to zadbać. Potrzebowali zatem jakiegoś małego, ale lekkiego i łatwego do przenoszenia sprzętu, który jednocześnie będzie dawał możliwość wykonywania kompleksowego treningu całego ciała.

Hetrick rozpoczął pracę nad opracowaniem jego koncepcji, początkowo wykorzystując taśmy nośne od karabinów, a po przejściu na emeryturę zaczął pracować nad stworzeniem prototypu przyrządu, który będzie służył do treningu w zawieszeniu. Tak powstał sprzęt, obecnie noszący nazwę TRX Suspension Trainer.

Co to właściwie jest?

TRX to bardzo prosty sprzęt do ćwiczeń, składający się z poręcznego zestawu regulowanych taśm w kształcie litery Y, stworzonych x lekkiego, ale bardzo wytrzymałego polimeru. Można je zawieszać w dowolnym miejscu, a więc na zewnątrz (na przykład na gałęzi drzewa) albo w pomieszczeniach zamkniętych. Taśmy TRX są łatwe w transporcie, dzięki czemu nie musisz rezygnować z ćwiczeń w podróży bądź na wakacjach. Wystarczy, jeśli jeden koniec taśm przymocujesz do stabilnego punktu, a linki wyposażone w specjalne uchwyty chwycisz w ręce lub zahaczysz o nie stopy.

TRX - dlaczego warto?

TRX trening cieszy się rosnącą popularnością na całym świecie - również w Polsce. I nic w tym dziwnego, ponieważ ma on naprawdę wiele zalet. Pierwszą i kluczową jest ta, iż praktycznie każdy może ćwiczyć na TRX, gdyż tak wysiłek, jak stopień trudności, można dobrać indywidualnie dla siebie. Z pomocą gumy TRX można wykonać szereg funkcjonalnych ćwiczeń, w trakcie których pracują wszystkie grupy mięśni, podczas gdy obciążeniem, jakie wykorzystujesz, jest jedynie twoje własne ciało. TRX wzmacnia mięśnie, ale również jest pomocny w zachowaniu prostej sylwetki, a nawet bywa stosowany w początkowej fazie rehabilitacji po kontuzji. Podczas treningu TRX rozwój mięśni jest równomierny, bez nadmiernego obciążania o stawów oraz kręgosłupa. Co istotne, w pracę angażujemy również tzw. mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za stabilizację sylwetki i postawę. Dzięki treningom poprawia się również nasza wytrzymałość, równowaga i siła. Ważną zaletą pasów do ćwiczeń TRX jest też to, iż można z ich zastosowaniem wykonywać mnóstwo różnych ćwiczeń - a więc nuda ci nie grozi.

W domu czy na siłowni?

To już zależy tylko od ciebie. Decydując się na indywidualne ćwiczenia TRX w domu, robisz to kiedy chcesz czy też gdy czas ci na to pozwala. Możesz ułożyć sobie plan treningu idealnie do własnych potrzeb i fizycznych możliwości oraz dopasować go pod te partie ciała, nad którymi chcesz pracować. Natomiast ćwiczenie na siłowni to większa motywacja do pracy nad sylwetką, a trener, który w tych zajęciach uczestniczy, sprawdzi, czy wykonujesz wszystko prawidłowo, a w razie kłopotów doradzi. To również mniejsze ryzyko doznania kontuzji. Zajęcia z TRX w klubach fitness są naprawdę wciągające, pozwalają na poznanie wszelkich możliwości, jakie dają taśmy do ćwiczeń - z tego powodu odwiedzenie siłowni jest szczególnie polecane osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tą formą ćwiczeń. Jednakże o miejscu wykonywania ćwiczeń TRX opinie są podzielone - tak naprawdę każdy musi spróbować i zadecydować samodzielnie, co mu lepiej pasuje.

Który zestaw taśm TRX wybrać?

W sprzedaży dostępne są różne typy zestawów taśm do ćwiczeń TRX – TRX HOME, TRX PRO lub TRX FIT, które różnią się między sobą wagą, ceną i parametrami. Dla osób początkujących, zalecany jest zestaw taśm FIT, jako najlżejszy i łatwy w montażu. Zestawy HOME są również odpowiednie dla osób, które dopiero zaczynają swoja przygodę z taśmami TRX. W nich dodatkowo można znaleźć przewodnik „Jak zacząć”, dostęp do platformy z materiałami video prezentującymi poszczególne ćwiczenia czy woreczek do przenoszenia i przechowywania gum TRX. Natomiast TRX PRO to zestaw, który został zaprojektowany celem intensywnego użytkowania, na przykład na siłowni. Posiada on także znaczną wytrzymałość. Jeśli nie jesteś pewny, czy taka forma aktywności będzie ci odpowiadała, możesz kierować się także ceną produktu. Warto jednak zainwestować w sprzęt oryginalny, który daje gwarancję jakości.

Trochę praktycznych rad dla poczatkujących

Nie wykonuj ćwiczeń na śliskiej powierzchni. W domu najlepiej jest trenować boso, a na zajęciach prowadzonych na siłowni czy w klubie fitness załóż funkcjonalne obuwie z elastyczną podeszwą.

Ważny jest również swobody strój. Pamiętaj jednak, by nie był zbyt luźny. Zbyt szerokie nogawki i rękawy będą plątać się między taśmami, co utrudni, a nawet uniemożliwi prawidłowe ćwiczenia.

Masz zakwasy? To znak, że twoje mięśnie naprawdę się napracowały! Z pewnością pomoże ci ciepła kąpiel albo sauna, a także lekki trening o niewielkim zakresie ruchów i intensywności. Po najbardziej intensywnych treningach zalecamy również skorzystanie z zabiegów fizjoterapeutycznych.