Charakterystyka treningu siłowego

Co daje? Czyli prewencja lepsza od kuracji

Ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić mięśnie, kości oraz stawy tym samym zmniejszają ryzyko narażenia na kontuzję. Co równie ważne spalają nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Dobrze jest oczywiście ćwiczyć pod okiem fachowca i na specjalnie do tego zaprojektowanym sprzęcie, ale wystarczą nawet najzwyklejsze regularne pompki, przysiady czy joga, ba, dźwiganie zakupów, które to aktywności okażą się kluczowe w zachowaniu zarówno odpowiedniej kondycji czy sylwetki, jak i dobrego zdrowia.

Zalecenia

Zawsze pamiętajmy o rozgrzewce. Stopniowo zwiększajmy obciążenia. Nie forsujmy się nadmiernie. Stosujmy sinusoidę intensywności. Ten typ treningu dedykowany jest osobom z doświadczeniem gimnastycznym. W przypadku chorób serca czy nadciśnienia tętniczego decyzję o podjęciu regularnych ćwiczeń koniecznie należy konsultować z lekarzem.

Charakterystyka treningu siłowego.

Profesjonalny trening charakteryzują następujące formy ćwiczeń: wyciskanie; w pozycji stojącej i na ławce poziomej, uginanie podudzi i przedramion oraz wspięcia na palcach stóp i spinanie mięśni brzucha czy nawet całego ciała tzw. pozowanie (termin kulturystyczny).

Ogromnie ważną sprawą jest dobranie odpowiedniego obciążenia i intensywności powtórzeń z cyklicznym progresem. Zależność od długości serii i wagi obciążenia decyduje o specyfikacji treningu. Praca nad masą ciała wymaga częstszych powtórzeń niż w przypadku trudniejszych technicznie ćwiczeń zorientowanych na tzw. siłę. Istotna jest także częstotliwość dźwigania. Przerwy jednakże nie powinny być krótsze niż 90 sekund, skoro mięśnie szybko się regenerują dzięki swoim rezerwom wysokoenergetycznym, zawartym w glikogenie i fosfokreatynie czyli substancjami odpowiednio nazywanymi źródłem i zapasem energii.