Buty do biegania - jakie wybrać? Które będą najlepsze?

• Trampki, tenisówki i tym podobne buty o sportowym designie – sportowy wygląd obuwia nie zawsze idzie w parze z jego funkcjonalnością. Buty „sportowe” z popularnej sieci odzieżowej nadają się do chodzenia, dobrze wyglądają w zestawie z codziennym strojem, ale nie sprawdzą się podczas biegania i wykonywania innych aktywności sportowych.

• Buty sportowe „uniwersalne” – niektórzy mawiają, że jeśli coś jest do wszystkiego, to jest do niczego i ta myśl sprawdza się w odniesieniu do butów sportowych. Stopa zupełnie inaczej pracuje podczas biegania, a inaczej podczas trekkingu, inne rozwiązania sprawdzą się podczas biegania po asfalcie, a inne podczas wędrowania po lesie lub gry w piłkę halową. To dlatego tak ważny jest dobór odpowiedniego obuwia, które zaprojektowano z myślą o konkretnym zastosowaniu.

Czy szukamy butów do biegania męskich, damskich czy dziecięcych?

Oferta obuwia jest zróżnicowana także pod względem płci. Na sklepowych półkach znajdziemy oddzielne modele dla mężczyzn i dla kobiet oraz dla najmłodszych.

• Buty męskie (w porównywalnym rozmiarze do damskich – np. 40) są zazwyczaj również nieco szersze, ale nie jest to regułą. Mają też design o męskim, dynamicznym charakterze.

• Buty damskie bywają nieco węższe i są dostępne w wielu mniejszych rozmiarach (np. 35 czy 36), których nie znaleźlibyśmy w ofercie dla mężczyzn.

Czy szukamy butów do biegania zimą, czy w ciepłych miesiącach?

Jeśli biegamy po alejkach, chodnikach i ulicach, a nie na zamkniętej przestrzeni, rodzaj obuwia powinien być dopasowany do warunków pogodowych. Latem można sięgnąć po lżejsze buty o dobrej wentylacji, z oddychającą membraną. Zimą lepiej sprawdzą się buty o antypoślizgowej podeszwie oraz mniej ażurowej konstrukcji.

Po jakim terenie będziemy się poruszać?

To bardzo istotne kryterium wyboru. Buty do biegania po asfalcie powinny mieć inne parametry od obuwia używanego do biegania górskiego, po lesie i w zróżnicowanym, otwartym terenie.

Ile pieniędzy możemy przeznaczyć na zakup obuwia do biegania?

Koszt dobrych butów do biegania zaczyna się od około 100/150 złotych, ale często jest to nieco większy wydatek. Określenie optymalnego budżetu na zakup pomaga od razu odrzucić oferty zbyt kosztowne – nie ma sensu przepłacać, szczególnie na samym początku przygody z bieganiem.

Polecane buty do biegania męskie

Dlaczego dobór butów do biegania jest tak ważny?

Dobre buty do biegania to nie tylko kwestia wygody czy też mody. Od odpowiedniego obuwia zależeć będzie:

• Zmniejszone ryzyko kontuzji. Dobre buty zamortyzują nierówności terenu, będą dobrze przytrzymywały stopę.

• Wyższy komfort podczas treningu, a to bardzo istotne, by nie tracić motywacji do biegania.

Pronacja i supinacja – co oznaczają te terminy i co mają wspólnego z butami do biegania?

Choć te terminy mogą brzmieć obco, to jednak warto poznać ich znaczenie, ponieważ mają niebagatelny wpływ na prawidłowy dobór obuwia do biegania. Poniższe terminy oznaczają kształt stopy oraz jej ułożenie podczas chodzenia i biegania. Ma to związek z anatomiczną budową stóp, ale wiedząc, z którym zjawiskiem mamy do czynienia, można dobrać odpowiednie buty.

• Pronacja – bardzo często spotykany układ stopy, który charakteryzuje się lżejszym lub silniejszym płaskostopiem. Stopa charakteryzująca się pronacją, przesuwa się po podłożu podczas biegania i chodzenia niemal całą swoją powierzchnią. Stopy o takim charakterze mają dość niskie podbicie, a to oznacza, że nie posiadają naturalnej zdolności dobrej amortyzacji wstrząsów. Pronacja oznacza, że podczas chodzenia i biegania następuje nadmierne obciążenie od wewnętrznej strony, wobec tego obuwie powinno posiadać w tym miejscu wsparcie, by stopa nie przechylała się do wewnątrz.

• Supinacja – charakterystyczna dla stóp o wysokim podbiciu. Stopy tego typu, podczas chodzenia i biegania, układają się na powierzchni tylko niewielkim fragmentem i to głównie po stronie zewnętrznej. Obuwie dla osób supinujących powinno więc posiadać dobrą amortyzację i zapobiegać nadmiernemu obciążaniu zewnętrznej części stopy.

• Neutral – stopa o neutralnym, prawidłowym kształcie ze średnią wysokością podbicia. Ciężar podczas biegania i chodzenia rozkłada się równomiernie. W tym wypadku wystarczające będą buty o dobrej amortyzacji bez żadnych dodatkowych stabilizatorów.

Polecane buty do biegania damskie

Jak określić, czy dotyczy nas supinacja lub pronacja?

Żeby mieć pewność, jaka jest budowa naszych stóp, można wybrać się na badanie u specjalisty albo skorzystać z prostego testu wodnego, który pomoże określić, jaki mamy typ podbicia. By wykonać test, należy przygotować arkusz papieru – najlepiej kolorowy brystol. Kolejny krok to zmoczenie stóp i postawienie ich na papierze. Na podstawie odcisku, jaki zostawiliśmy, można określić wysokość podbicia i odpowiednio dobrać buty do biegania.

• Jeśli stopa zostawiła niemal pełny odcisk na całej swojej szerokości, to mamy niskie podbicie (pronator) i najprawdopodobniej również płaskostopie. Należy dobrać buty z systemami podtrzymującymi stopę (motion-control).

• Jeśli stopa zostawiła odcisk wyraźny w obszarze palców i śródstopia, który lekko zwęża się w części środkowej i rozszerza w miejscu pięty, to mamy podbicie neutralne. Można dobrać wówczas buty z lekką stabilizacją i amortyzacją.

• Jeśli stopa zostawiła odcisk mało wyraźny w części środkowej, dużo węższy w tym miejscu niż w okolicach pięty, to mamy do czynienia z wysokim podbiciem (supinator). Najważniejsze w butach dla wysokiego podbicia jest amortyzowanie wstrząsów (miękka i elastyczna podeszwa o zakrzywionym kształcie).

Jakie buty wybrać do biegania w terenie zabudowanym, a jakie do biegania po lesie i górach?

W zależności od tego, w jakich miejscach i po jakich nawierzchniach będziemy się poruszać, możemy zdecydować się na:

• Buty neutralne, do biegania po asfalcie, chodnikach, twardych nawierzchniach i tylko okazjonalnie po ścieżkach nieutwardzanych – to obuwie dość lekkie i elastyczne. Jego zadaniem jest tłumienie oddziaływania twardej nawierzchni na stopy, ale nie są to buty, które nadadzą się do biegania po kamieniach czy mchu.

• Buty trailowe – czyli obuwie przeznaczone do biegania po naturalnych nawierzchniach – po górach, lesie, piachu, mchu, kamieniach i trawie. Różnorodność nawierzchni i brak równej powierzchni powodują, że takie obuwie musi być szczególnie dobrej jakości, by amortyzować nierówności terenu i chronić przed kontuzjami i bólem. Buty trailowe powinny mieć sztywniejszą podeszwę z wyraźniejszym bieżnikiem.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania?

Wybór butów do biegania to dość poważna decyzja – to właśnie buty są najważniejsze w tej dyscyplinie. Przy zakupie warto jeszcze zwrócić uwagę na kilka aspektów:

Czy buty będą służyły jedynie do biegania?

Zupełnie inne buty przydadzą się jedynie do biegania, a inne do biegania i zajęć fitness czy spacerów po parku.

• Dobre buty do biegania po twardej nawierzchni z powodzeniem można użytkować także do biegania na bieżni.

• Buty do biegania po twardej nawierzchni sprawdzą się także na zajęciach fitness oraz do chodzenia po mieście. Są dość uniwersalne i elastyczne oraz wygodne.

• Do biegania w maratonie, najlepsze będą buty standardowe do biegania po twardej nawierzchni.

• Jeśli myślimy o bieganiu w rywalizacji triathlonowej, warto sięgnąć po specjalistyczne obuwie triathlonowe, które sprawdzi się zarówno podczas biegania, jak również jazdy na rowerze.

Czy mają to być buty dla początkujących, a może dla zaawansowanych użytkowników?

Na sam początek lepiej dobrać obuwie w rozsądnej cenie, które pozwoli nam się wdrożyć w regularne bieganie i przekonać, czy to dyscyplina dla nas. Jakie buty na początek wybrać? Najlepiej o dość uniwersalnym charakterze (do biegania po nawierzchni twardej, o dobrej amortyzacji i dość elastyczne).

Rozmiar – jak dobrać właściwy?

Wiele osób zastanawia się nad tym, czy buty do biegania dobiera się pod względem rozmiaru identycznie, jak obuwie codzienne, czy buty do biegania powinny być większe, czy może kupione na styk, bo się rozbiją?

• Buty do biegania dobiera się inaczej niż te do chodzenia.

• Buty dla biegacza powinny być delikatnie luźne – potrzebne jest miejsce na palce. Im dłużej się biegnie, tym stopa nieco bardziej puchnie więc potrzeba więcej miejsca. Jaka długość buta będzie optymalna? Można polecić wybór butów o pół rozmiaru lub o rozmiar większych niż zwyczajowo.

• Nie należy sugerować się rozmiarami butów noszonymi na co dzień. Każdy producent stosuje indywidualną numerację.

• Rozmiar buta należy dobierać w godzinach popołudniowych, gdy stopy są nieco zmęczone i spuchnięte po całym dniu.

Gwarancja, marka

Nie ma sensu kupno obuwia od całkowicie nieznanej firmy lub na bazarze. Obuwie tego typu może nie spełniać kryteriów i nie nadawać się do biegania. Najlepszym wyborem będą buty markowe znanych producentów, którzy przy okazji honorują gwarancję i w razie, gdyby buty okazały się wadliwe, można będzie je zareklamować.

Cechy dodatkowe

Obuwie do biegania może wyróżniać się różnymi dodatkowymi funkcjami – może być wodoszczelne, posiadać kolce na podeszwach, specjalną membranę czy też front w kształcie palców.

• Buty do biegania wodoszczelne można polecić do zastosowań ekstremalnych i na każdą pogodę.

• Buty z palcami to natomiast nowość i ciekawostka o dość specyficznym designie. Buty tego typu są uważane za wygodne i komfortowe.

Waga użytkownika

Mało kto zwraca uwagę na ten parametr, a tymczasem waga użytkownika ma ogromne znaczenie przy wyborze butów do biegania.

• Buty do biegania do 100 kg – mają zazwyczaj mniejszą amortyzację, ponieważ oddziałuje na nie niższa masa użytkownika.

• Buty do biegania dla osób powyżej 100 kg – mają wyższą amortyzację, która zapobiega spłaszczaniu i zniekształcaniu się podeszw pod wpływem większego ciężaru użytkownika

Jak często zmieniać buty do biegania?

Wiele osób zastanawia się nad tym, kiedy należy wymienić użytkowane buty do biegania, czy warto mieć dwie pary i jak często trzeba będzie myśleć o zakupie nowych. Trudno jednoznacznie to określić, ponieważ stopień zużycia obuwia będzie zależał od:

• Jakości butów. Im lepsze obuwie, tym mniej się zużywa.

• Od częstotliwości biegania – im częściej biegamy, tym szybciej buty ulegną zużyciu.

• Od masy ciała użytkownika i dobrego dopasowania obuwia oraz od wielu innych czynników.

Warto więc obserwować wygląd i stan użytkowanego obuwia, by w odpowiednim momencie zacząć rozglądać się za nową parą. Jeśli zaś biegamy często i lubimy ten rodzaj aktywności, bardzo dobrą decyzją będzie zakup więcej niż jednej pary butów sportowych.