Biegi narciarskie – jak zacząć trenować?

Od kiedy biegi narciarskie?

Gdy tylko spadnie pierwszy śnieg, ludzie wyposażeni w wosk, klistry, narty i kijki, wiązania i buty ruszają na biegówki. Z roku na rok można zauważyć coraz większe zainteresowanie tym sportem. Być może sukcesy znanych Polaków sprawiły, że popularność biegów narciarskich wzrosła. Powstaje coraz więcej szkół, które w swej ofercie posiadają szkolenia z zakresu nauki biegu na nartach.

• Zazwyczaj przygoda z biegami narciarskimi rozpoczyna się od pieszych wycieczek na nartach na specjalnie przygotowanych do tego trasach. Szlaki te są płaskie i proste.
• Jest to sport dla dzieci, dorosłych oraz seniorów. Bez względu na wiek poprawiają kondycję, uruchamiając pracę mięśni całego ciała i nie obciążając stawów tak jak np. bieganie. Aktywność wzmacnia także układ krążenia.
• Osoby początkujące powinny starać się biegać przetartymi śladami. Dzięki temu się nie zniechęcą, a będą systematycznie zdobywać nowe umiejętności i szlifować swoją technikę.

Biegi narciarskie wymagają odpowiedniego przygotowania sprzętu. Podstawowy ekwipunek każdego narciarza biegowego to:

• Narty do biegania dobierane są indywidualnie do wzrostu oraz masy ciała. Z reguły biegówki powinny być ok. 10 – 15 cm dłuższe od wzrostu narciarza. Zawodowy narciarz biegowy zazwyczaj ma narty o 20 cm dłuższe. Znana jest także inna zależność: im narta szersza, tym powinna być krótsza. I na odwrót – im węższa, tym dłuższa.
• Kije narciarskie także dobierane są do wzrostu oraz stylu jazdy. Długość kijka zazwyczaj ma ok. 20 – 30 cm mniej niż wysokość narciarza.
• Buty narciarskie muszą być wygodne, wodoodporne i wytrzymałe. W przypadku techniki klasycznej buty z reguły są nieco cięższe niż do narciarstwa łyżwowego.

Styl klasyczny

• charakteryzuje się równoległym prowadzeniem nart,
• klasyczny krok naprzemianstronny – to nic innego jak naprzemienna praca rąk i pracy nóg; krok ten składa się z 3 elementów: odbicie, zamach i poślizg,
• jednokrok – odbiciu jednej narty towarzyszy odbicie obu kijków, dzięki temu poślizg staje się dłuższy,
• dwukrok – nieco wolniejszy niż jednokrok, zamachom rąk towarzyszy odbicie nart,
• jodełka – inaczej krok rozkroczny – zazwyczaj stosowany na stromych podejściach, polega na kątowym ustawieniu nart, ugięciu nóg w kolanach oraz wykonywaniu kroków bez poślizgu,
• bezkrok – to jednoczesne odepchnięcie się oboma kijkami wraz z pochyleniem tułowia do przodu i wykonaniem ślizgu na dwóch nartach, które są ułożone symetrycznie.

Styl łyżwowy

• odznacza się kątowym ustawieniem nart (w odniesieniu do kierunku biegu) wraz z symetryczną pracą rąk,
• łyżwowanie – jest podstawowym krokiem tej techniki, tułów nisko pochylony, jazda na nartach bez użycia rąk,
• jednokrok łyżwowy – odbicie dwoma kijami przy każdym odbiciu narty,
• dwukrok łyżwowy synchroniczny – polega na pchnięciu kijów przy co drugim odbiciu nartą,
• dwukrok łyżwowy asymetryczny – opiera się na równoczesnym i przeciwnym pchnięciu dwoma kijkami przy co drugim odbiciu nartą.

Biegi narciarskie zawody

Biegi narciarskie są popularne zarówno jako sport profesjonalny, jak i hobby. Aktualnie jest kilka rodzajów zawodów w tej dyscyplinie (np. biathlon będący połączeniem biegów i strzelania do celu).

• W Pucharze Świata na kobiety i mężczyzn czekają następujące konkurencje: sprint, sprint drużynowy, bieg długodystansowy, bieg łączony, bieg ze startu wspólnego oraz bieg sztafetowy.
• Dyscyplina ta towarzyszy takim imprezom jak: zimowe igrzyska olimpijskie, zawody Pucharu Świata, mistrzostwa świata w narciarstwie klasycznym.
• Systematycznie urządzane są amatorskie zawody w biegach narciarskich.