Bieganie czy rower – co lepsze na odchudzanie?
Zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze zalicza się do ćwiczeń typu cardio. Oznacza to, że obydwie aktywności poprawiają kondycję, wzmacniają układ naczyniowo-sercowy i przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej. Co ważne, do ich wykonywania nie potrzeba specjalnych umiejętności. Którą jednak formę ruchu wybrać, jeżeli zależy nam na pozbyciu się zbędnych kilogramów?
Polecane rowery
Bieganie – jakie daje rezultaty?
Bieganie w sposób kompleksowy oddziałuje na całe ciało. Angażuje mięśnie nie tylko łydek, ud i pośladków, ale również barków i klatki piersiowej. Dzięki temu modelujemy całą sylwetkę, osiągając równomierne efekty.
Jazda na rowerze – odchudzanie
Również i jazda na rowerze może być skutecznym sposobem na odchudzanie. W największym stopniu angażuje ona mięśnie ud i łydek. Jeżeli więc zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim z dolnych partii ciała, zdecydujmy się na tę aktywność.
To jednak nie wszystko, ponieważ podczas jazdy na rowerze aktywowane są również mięśnie brzucha i grzbietu. Co równie ciekawe, liczyć możemy również na wzmocnienie mięśni ramion (związane jest to z manewrowaniem kierownicą)
Spalanie kalorii: bieganie a rower
Biorąc pod uwagę ilość spalanych kalorii, to bieganie jest efektywniejsze, co potwierdza poniższa tabela. Porównuje ona skuteczność obu aktywności fizycznych w redukcji tkanki tłuszczowej osoby o masie ciała 80 kg, trenującej 30 minut.
Jak widać, tabela potwierdza wniosek, że bieganie szybciej redukuje tkankę tłuszczową. Jeżeli więc zależy nam na efektach, wybierzmy właśnie tę aktywność fizyczną.
Jazda na rowerze a bieganie – obciążenie stawów
W tym aspekcie gorzej wypada bieganie. Obciąża ona w znaczny sposób przede wszystkim stawy skokowe i kolanowe. Jeżeli więc borykamy się z jakimikolwiek chorobami stawów, lepszym rozwiązaniem będzie jazda na rowerze. Sprawdzi się ona również lepiej w przypadku osób starszych.
Rower czy bieganie? Co wybrać?
To, czy wybierzemy bieganie czy też jazdę na rowerze, uzależnione jest od naszych potrzeb i preferencji. Jeżeli:
- nie chcemy zanadto obciążać stawów – wówczas lepszym wyborem będzie rower. Badania pokazują, że jazda na rowerze jest o 50% mniej obciążająca dla stawów skokowych i kolanowych niż bieganie,
- gdy oprócz dolnych partii ciała, chcemy zaangażować także górne – lepiej zdecydować się na bieganie. Średnio dwa razy bardziej angażuje ono klatkę piersiową i obręcz barkową niż jazda na rowerze,
- zależy nam na szybkich efektach – wtedy bardziej odpowiednie będzie bieganie. W tym samym czasie spala ono bowiem więcej kalorii,
- chcemy powrócić do formy bez obciążania organizmu – w takiej sytuacji warto postawić na jazdę rowerem. Nie bez kozery jest ona polecana osobom po zawale jako forma rehabilitacji. Wzmacnia bowiem organizm, w tym serce i układ krążenia, a jednocześnie nie obciąża nadmiernie organizmu,
- zależy nam na ograniczeniu kosztów związanych z uprawianiem danej aktywności fizycznej – wówczas warto wybrać bieganie. By rozpocząć trening, wystarczy jedynie zakupić odpowiednie obuwie oraz odzież, np. dres. W przypadku jazdy na rowerze potrzebujemy nie tylko odpowiednich butów i odzieży sportowej, ale i samego sprzętu.
Buty do biegania i obuwie rowerowe nie są bardzo kosztowne, jednak za dobrej jakości jednoślad nadający się do treningów musimy zapłacić minimum kilkaset złotych. Dla własnego bezpieczeństwa warto również zainwestować w kask. Do tego doliczyć należy też koszty przeglądów stanu technicznego oraz okazjonalnych napraw roweru. Wszystko to sprawia, że bieganie wymaga mniejszego wkładu finansowego na start.
Istotną kwestią przy wyborze aktywności fizycznej, która ułatwi nam schudnięcie, są indywidualne preferencje. Cóż z tego, że bieganie jest efektywniejsze i tańsze, jeżeli nie będziemy regularnie przystępować do treningów z powodu naszej niechęci do tej formy ćwiczeń? Zanim więc odrzucimy jazdę na rowerze jako przynoszącą gorsze rezultaty, upewnijmy się co do naszych upodobań. Nie zawsze bowiem cel uświęca środki, a motywacja do trenowania nielubianej dyscypliny szybko spada, co negatywnie przekłada się na osiągane efekty.
Komentarze (0)